Terveellinen syöminen: ruokailutottumusten muuttaminen

Johdanto

ruoat, joita syöt, voivat vaikuttaa terveyteesi ja riskiasi tietyille Sairauksia. Syödä terveellisempää ruokaa, saatat joutua muuttamaan joitain päivittäisiä Tottumukset. Saatat joutua myös muuttamaan joitain asioita omassa ympäristössään. Sinun Ympäristöön kuuluu kaikki ympärilläsi, kuten kotisi tai paikkasi tehdä työtä.

Sinun ei tarvitse tehdä valtavia muutoksia syömään terveempiä Sinun ei tarvitse muuttaa tapoja yhtä aikaa. Se on parasta asettaa Pieniä tavoitteita ja muuta tapoja vähän kerrallaan. Ajan mittaan, pieni Muutokset voivat vaikuttaa suuresti terveyteesi.

Nämä tiedot Auttaa sinua tekemään hyödyllisiä muutoksia terveelliseen ruokaan.

  • Ruokailutottumusten ja ympäristön muuttaminen voi auttaa sinua Syö terveellisempää ruokaa.
  • Terveellinen ruokavalio on hyvä yleistallenne Terveys. Se voi myös auttaa sinua saavuttamaan terveellisen painon ja pysyä siellä.
  • Jotta voit parantaa ruokailutottumuksia, on parasta tehdä pieni elämäntapa Muutoksia, joita voit jatkaa ajan myötä.

Miten voit muuttaa ruokailutottumuksia?

Miten voit muuttaa ruokailutottumuksia?

Syödä a Terveellistä ruokavaliota, saatat joutua tekemään joitain muutoksia. Muista, että voit muuttaa Teidän ruokailutottumuksia vähän kerrallaan. Pieniä muutoksia on helpompi tehdä ja Voi johtaa parempaan terveyteen.

Seuraavassa on joitain keinoja tehdä terveellistä Ruokavaliosi muutokset:

  • Pidä enemmän hedelmiä, vähärasvaisia ​​maitotuotteita (vähärasvaista maitoa ja Vähärasvainen jogurtti), vihanneksia ja kokojyväruokia kotona ja työpaikalla.focus Lisäämällä terveellistä ruokaa ruokavaliolle sen sijaan, että otat vain epäterveellisiä elintarvikkeita Pois.
  • Yritä syödä perheen ateriaa päivittäin Keittiö tai ruokapöytä. Tämä auttaa sinua keskittymään syömiseen terveellistä Ateriat.
  • Osta terveellistä reseptiä ja valmista itseäsi. pureskella purukumia Kun kypsennät, joten et olisi houkutteleva syömään Ainesosia.
  • Pakkaa terveellinen lounas ja välipaloja töihin. Tämä antaa Sinulla on enemmän valtaa mitä syöt.
  • Laita välipaloja lautaselle Eikä syö pakkauksesta. Tämä auttaa sinua hallitsemaan, kuinka paljon sinä Syödä.
  • Älä jätä tai viivyttele aterioita, ja muista ajoittaa välipalat. Jos et ota huomioon nälän tunteita, saatat päätyä syömään liikaa Tai valita epäterveellinen välipala. Jos usein tuntuu liian nälkä, se voi aiheuttaa sinulle Keskittyä paljon ruokaan.
  • Syö aterioita muiden kanssa, kun voit. Rentoudu ja nauti Aterioita, älä syö liian nopeasti, yritä tehdä terveellisestä syömisestä iloa, ei Töitä.
  • Juo vettä korkean sokerin juomien sijaan (mukaan lukien Korkean sokerin sokerijuomat).

Palaa terveelliseen ruokavalioon: ruokailutottumusten muuttaminen

Hyvitykset

By Terveellistä henkilökuntaa Ensisijainen lääkärin tarkastaja Kathleen romito, MD - perhelääketiede Rhonda O 'brien, MS, RD, CDE - sertifioitu diabeteskasvattaja

Nykyinen 14. marraskuuta 2014