Ohita köysi, ei harjoittelua

Mikä harjoituslaite myy alle 20 dollaria, sopii salkkuun, sitä voi käyttää koko perheessä ja parantaa sydän- ja verisuonitaitoa samalla kun lihaksia tonistetaan samanaikaisesti? Ja käyttää sitä vain 15-20 minuuttia polttaa pois kaloreita karkkia baarissa? Vastaus: hyppyköysi.

Jumping köysi on erinomainen kalori-poltin. Sinun on suoritettava kahdeksan minuutin mailia, jotta työstettäisiin enemmän kaloreita kuin sinun pitäisi polttaa hyppynaru. Käytä WHTT-kalorilaskuria, jotta voit selvittää, kuinka paljon kaloreita poltat tietyn aktiviteetin painon ja harjoituksen keston perusteella.

'Se on varmasti hyvä sydämeen', sanoo peter schulman, MD, apulaisprofessori, kardiologia / keuhkosairaus, yhdistyskeskuksen yliopisto Farmingtonissa. 'Se vahvistaa ylä- ja alaosaa ja polttaa paljon kaloreita Lyhyessä ajassa, mutta muut näkökohdat määrittävät, onko se sopiva yksilölle. '

Hän näkee köyden hyppäämisen, kun aikuiset voivat käyttää mausteita harjoitteluun. 'Teet suoraan stressiä polville, nilkkoille ja lanteille, mutta jos se tehdään oikein, se on vähemmän vaikuttava kuin lenkkeily.'

Perusvaatimukset

Aloittelijoille on suositeltavaa käyttää helmassa olevaa köyttä, koska se pitää muodonsa ja on helpompi hallita kuin kevyt kangas tai vinyylikkö.

  • Säädä köysi pitämällä kahvat ja siirtymällä köysiin.
  • Lyhennä köyttä niin, että kahvat tulevat kainaloihisi.
  • Käytä asianmukaisesti asennettuja urheilullisia kenkiä, mieluiten ristipisto-kenkiä.

Sinun tarvitsee neljää kuusikymmentä jalka-aluetta ja noin 10 tuumaa tilaa pään yläpuolella, harjoituspinta on erittäin tärkeä, älä yritä hypätä matolle, ruoholle, betonille tai asfaltille. Matto vähentää vaikutusta, haittapuolena on se, että se tarttuu kenkiin ja voi kiertyä nilkan tai polvensa. Käytä puulattiaa, vaneria tai iskunvaimennusta tehty harjoitteluun.

Hyppääminen

Jos et ole lyönyt köyttä kolmannen luokan jälkeen, se voi olla nöyryyttävää, vaatii (ja rakentaa) koordinaatiota.

  • Pidä molemmat köysipitimet toisella kädellä ja käännä köysi kehittelemään rytmin tunnetta.
  • Seuraavaksi käyttämättä köyttä, hyppää hyppäämällä.
  • Lopuksi laittaa molemmat yhteen. Luultavasti hyppääksesi jatkuvasti yhden minuutin ajan.

Vaihtoehtoisesti hyppäämällä pienemmällä intensiteetillä, kuten marssilla, ja voit hypätä pitempään kauteen, et luultavasti halua koskaan hypätä vankalle 10 minuuttia. Pikemminkin sisällyttää se monipuoliseen harjoitteluun, kuten edward jackowskiin, phD: n, Hold it! Käytät väärin , hän käyttää köysiriportteja, aluksi 50-200 toistoa yhdistettynä aerobiseen ja vahvistavaan ohjelmaan.

Suurin intensiteettiharjoittelu sisältää yhden hypyn joka kerta, kun köysi kulkee. Hidastuminen köyden lisäämällä ylimääräinen pikku hypätä vähentää intensiteettiä. Kiinnitä huomiota tavoitesykealueeseen. Että sinä käytät tarpeeksi voimakasta liikunnan hyötyä ja ei niin voimakkaasti, että se vaarantaa terveytesi.

Tässä voit määrittää maksimaalisen sykkeen: 220 miinus ikäsi, kun kohdealueesi huippupiste on 85\%: sta, alaraja on 70\%. Syke on 180, ja tavoitevyöhyke on 126-153 lyöntiä minuutissa.

Vammojen ehkäisy

Tarkista lääkäriltä, ​​jos sinulla on epäilyksiä kyvystä kestää köyden hyppyvaikutuksen ja korkean aerobisen intensiteetin. Kuten mainittiin, kengät ja hyppyalusta ovat tärkeitä. Kuten kaikki harjoitukset, lämmittely, venytys ja jäähdytys ovat tärkeitä. Miten hypät määrittävät vaikutuksen kehoon.

'Todellinen avain on varmistaa, että hyppäät oikein', sanoo roger crozier. Hän opettaa liikuntaa ketunvärikoulussa san antonio, texas ja valmentajien kilpailukykyinen hyppy köysi joukkue. 'Pysy korkealla varpailla, kun kävelet tai juokse, kohdistat kantapääsi, köysi hyppää jäädä korkealle varpaanne ja käytä kehosi luonnon iskunvaimentimia.' Crozier kertoo, että köysihyppy on pienempi vaikutus kuin lenkkeily tai juoksu Jos se on tehty kunnolla, jos ei, se vaikuttaa huomattavasti enemmän.

'Aloittelijat yleensä hyppäävät korkeammalla kuin käytännössä. Käytännöllisesti, sinun ei pitäisi tulla yli yhden tuuman lattiasta.

Jump köysi sydämelle

Noin 25 vuotta, hyppyköysi sydän on edistänyt kunto-oppilaiden oppilaita ja nostanut rahaa sydäntutkimukseen ja -kasvatukseen. Se on sponsoroima amerikkalainen sydänliitto, ja crozier on vapaaehtoinen, joka on kehittänyt videoita osallistuville kouluille. Hänen oppilaansa nostivat 11 000 dollaria vuonna 2002.

'Hypyn köysi sydämelle sopii niin hyvin liikuntakasvatukseen, koska taistelemme sydäntautia, numero yksi tappaja ja aivohalvaus, numero kolme tappaja', hän sanoo. 'Se on mahdollisuus parantaa omaa terveyttään Tehdä jotain hyvää jonkun toisen puolesta. '

Hän opettaa köyden hyppäämisen lastentarhoille kuudennella luokalla. Sanoa kalastaja on innostunut köyden hyppäämisestä olisi vähättelemättä. 'Jos otit kaiken PPE-laitteen pois, paitsi yksi asia, voin opettaa lisää hyppyköydellä kuin millä tahansa muulla laitteella.'

Hän sanoo lisäksi, että se on hieno harjoitus omaan oikeuteensa, köyden hyppy taitojen siirto useimpiin urheilullisiin pyrkimyksiin. 'Yksi tärkeimmistä asioista kasvattajana, jota en tiennyt ennen kuin aloin työskennellä sen kanssa, on se, miten se kehittää kehon tietoisuutta. Köysihyppyllä sinun täytyy olla tietoinen siitä, mitä kehosi tekee ja se on suuri taito yhdistää aivojen neuronit. '

Kun nyrkkeilijät tulevat mieleen macho-kaverina, jotka hyppäävät köyttä, televisioidaan amerikkalaista amatöörihypyn köysiyhdistyksen kansallista kilpailua, mutta silti siellä on vielä jotain sukupuolikysymystä. 'Ajatus siitä, että pikku tytöt' syvennys peli on hiipumassa, kun urheilu hyppy köyden kasvaa, 'crozier sanoo.

'Kilpailutekniikka painottuu voimakkaammin tytöihin, mutta osa siitä johtuu siitä, että pojilla on enemmän vaihtoehtoja.' P.-luokissa se vetää pojille ja tytöille yhtä. '

Crozier sanoo, että jotkut vanhemmat tulevat innoittamaksi hyppäämään köyttä katsellen lapsiaan. 'He ovat yleensä hämmästyneitä siitä, kuinka kovaa on', hän sanoo.