WebMD fitness rx -haaste: kolmas painaa

Jokainen haluaa tietää: Onko Jeff kibler ja stefanee williams pystyneet pitämään kiinni syömisen ja harjoittelun päätöslauselmista? Lue tarkastamalla haastattelijoiden tulosten 'kolmas punnitus' tällä kertaa, Jeff ja Stefanee huomasivat, että heidän tarvitsee tehostaa terveellisiä makeoverssaan kunto-osia.

'Harjoittelu on kehosi koko ympäröivä tehoste', sanoo Michael MD W. smith, lääkärin päätoimittaja WHTT. 'Se myös nopeuttaa aineenvaihduntaa, joka muuntaa ruoan polttoaineeksi, jota kehosi voi käyttää, mutta määrittää sen, kuinka hyvin poltat polttoainetta. Mitä enemmän liikuntaa saat, sitä enemmän lihaksia sinulla on ja mitä suurempi aineenvaihdunta on koko päivän - vaikka et enää työskentele. '

Triathlon-mies

Jeff kibler
ikä: 52
Paino: 199,6 lbs. Tavoite: 170 lbs.

Yhtä kuin Triathlon-harjoittelua ei olisi riittänyt potkujen tekemiseen hänen fitness-rutiinistaan, Jeff haluaa pudottaa lääkityksen ja hallita diabetestaan ​​terveellä elämäntavalla. Osa Jeffin terveydentilasta. Hänen numeronsa näyttävät hyvältä, mutta hänen lääkärinsä haluaa, että hän odottaa hieman kauemmin. Se on järkevää, sanoo smith. 'On tärkeätä nähdä lisää parannuksia - ja ylläpitää parannusta - ennen lääkityksen muuttamista. Varsinkin Jeffille, joka pitää rasvaa vatsan alueella, katsomassa mittaus on vyötärönympärys. Sillä se vähenee, se parantaa koko aineenvaihduntaa ja diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. '

Harjoittelu kovaa - uintia, juoksua ja pyöräilyä - syyskuun puolivälissä pidetyssä Delawaren Dewey Beach Sprint Triathloniin saatiin jokseenkin joustavampi ruokavalio, kertoo WHTT: n ravitsemusjohtaja kathleen zelman, MPH, RD / LD. 'Jos pumppaat liikuntaa, voit rentoutua hieman enemmän siitä, mitä syöt'. Silti, Jeffin on tehtävä parempi työnsuunnittelu eteenpäin hänen vilkkuvan ja-sinun 'miss-it-päivällisen aikataulun mukaan. 'Hän työskentelee niin kovasti ja matkustaa niin paljon, että hän jatkaa pitkiä aikoja ilman syömistä ja sitten ylensyöntiä, koska hän on nälkää', sanoo zelman.

Auttamaan häntä valmistautumaan kisaan, kouluttaja michael lin hienosäädetty jeffin harjoitukset: 'hän painaa edelleen junia kolme kertaa viikossa, mutta vaihtaa ylä- ja alarajaa. Että hän saa enemmän liikuntaa lihaskyhmittäin ja ei tarvitse huolehtia siitä, että hän sopii sekä ylä- että alaosaan samassa harjoituksessa, kun hän myös yrittää saada paljon sydäntä ', Lin sanoo. Harjoittelu maksaa haastajallemme? Katso Jeffin blogi nähdäksesi kuinka hän teki.

alas perusasiat

Stefanee williams
ikä: 30
paino: 181,2 lbs. Tavoite: 160 lbs.

Katso alla! Stefaneen kolesterolimäärät laskevat nopeammin kuin nokkakyyhky, jonka E. coyote laski. LDL-taso (joka on 'huono' kolesteroli) on 108, mikä laskee yli 40 pistettä siitä lähtien, kun hän aloitti WHTT-haasteen. Smith on vaikuttunut: 'vaikka hän ei ole ollut täydellinen elämäntapamuutoksillaan, hän tekee hyvää vauva-askelta oikeaan suuntaan, ja hän todella näkee hienoja tuloksia.'

Stefanee haluaisi, että mittakaavassa olevat numerot laskevat samalla tavalla, mutta he ovat hidastumassa. Osa ongelmaa: hän on kokopäiväisesti töissä. Päivää, jotka alkavat kello 4:30 ja päättyy, kunnes hän pudotetaan sängylle noin kello 23, pelaavat kauhua hänen harjoitusaikataulullaan. 'Minulla on yleensä noin kolme päivää viikossa puolitoista tuntia, mutta nyt minä' Ve joutui leikkaamaan osan siitä lyhyeksi ja lähtemään kuntosalille ennen kuin olen tehnyt ', hän sanoo .lin aikoo käynnistää kuntotutkimuksensa monimutkaisemmalla rutiinilla, jossa on lisätty sydän, On kuntosalilla. 'Tavoitteenamme hänelle on nyt ylläpitää mahdollisimman paljon lihasmassaa, mutta keskittyä laihduttamiseen.'

Yksi plus: säännöllinen maanantai läpi perjantain työaikataulu auttaa häntä pitämään kiinni syömissuunnitelmastaan. 'Hän tekee todella hyvin viikon aikana rakenteen ja rutiinin takia', sanoo zelman. 'Stefanee syö terveellistä aamiaista ja tekee hyvää työtä sisällyttämään kolesterolia alentavia elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia sekä lohta'.

Mutta stefanee tunnustaa, että hän on palannut yhteen vanhaan tapaan: riippuvuus makeutetulle teetavalle: 'Rakastan sitä ja se pysyy menemässä, koska sillä on kofeiinia.' Vaikka stefanee on skeptinen keinotekoisista makeutusaineista, zelman on vakuuttunut Hänelle antaa kokea.

Lisää fitness rx haaste linkkejä:

Don 't miss jeffin blogista ja stefaneen blogista päivitetään viikoittain.

Alun perin julkaistiin heinä-elokuussa 2006 WebMD lehden.