Pedometrit päivittäisten askelmien seurantaan

Johdanto

Asiantuntijat sanovat, että pysyäksesi kunnossa on tärkeää olla fyysisesti aktiivinen Vähintään 2½ tuntia viikossa. Kävely on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä Olla aktiivisempi. Sinun ei tarvitse tehdä kävelyäsi kaikki kerralla, voit jakaa sen Ylös. Se on hyvä käydä lohkossa 10 minuuttia tai enemmän koko päivän ja Viikkoa.

Useimmille ihmisille kävely on helppo ja edullinen tapa liikkua Ja pysyvät kunnossa. Käyttämällä askelmittaria tai askelmittaria voi seurata numeroa Vaiheita, joita käytät joka päivä. Sitten voit asettaa tavoitteita tekemään lisää toimia ja olemaan Aktiivisempi.

  • Askelmittarin tai askelaskurin käyttö on helppoa Ja hauska tapa seurata kuinka aktiivinen olet. Se lisää kaikki tarvittavat vaiheet Päivällä.
  • askelmittarin avulla voi muistuttaa sinua kävelemään lisää. Nopea tarkistus voi näyttää, että tarvitset lisää vaiheita päivälle.
  • käyttämällä a Askelmittari auttaa sinua asettamaan tavoitteita tehdä enemmän askeleita päivässä. Saatat tarvita Löytää luovia tapoja lisätä lisää vaiheita, mutta kävely enemmän auttaa sinua saamaan enemmän Käyttää, tuntea paremmin ja pysyä terveenä.

Miten voit saada parhaan hyödyn askelmittarista?

Miten saat parhaan hyödyn askelmittarista?

Tehdä yllään askelmittari tapana. Laittaa sen ensimmäiseen asiaan aamulla kuten Olet pukeutunut. Jätä se, kunnes menet sänkyyn. Toimi seuraavasti Saat parhaan hyödyn askelmittarista:

Vaihe yksi: Etsi toimintataso

  • ensimmäiselle viikolle, mene tavalliseen tapaan Rutiini. Älä muuta, kuinka aktiivinen olet.
  • kirjoita oma Vaiheet päivittäin askeleelta päiväkirjaan. Tämä antaa sinulle aloituskäynnin miten Aktiivinen olet.
  • Katso tämän tietueen viikon ajan nähdäksesi sinut Voi lisätä vaiheita päivittäiseen rutiiniasi.

Vaihe kaksi: aseta tavoitteet

  • asettaa toisen viikon tavoite. Aluksi kokeile Lisätä 300-500 askelta päivään. Sitten toimi kohti 2000 askeleita päivässä. Tämä lisää noin 1 mailin tai 20 minuutin kävelymatkan rutiinisi.
  • Lisää kävelyäsi yksinkertaisilla tavoilla. Nämä ehdotukset voivat saada Aloitit, ja luultavasti luulet muista tavoista. Lisätä lisää vaiheita Jokapäiväistä toimintaa:
    • pysähdä tavallasi pidemmälle Työpaikalla tai myymälässä (tai päästä pois linja- tai metroasemalta ennen pysähtymistä) ja kävele Ylimääräinen etäisyys.
    • Ota portaat pikemminkin kuin Hissi.
    • Kävele kierros ruokakaupassa ennen kuin aloitat Ostoksia.
    • Kävele sijaan lyhyille matkoille. kävellä kouluun, Työ, ruokakauppa, ystävän talo tai ravintola lounaalle.
  • tallenna vaiheet joka päivä.

Kolmas vaihe: liikkuu edelleen

  • Tarkista, kuinka hyvin teit viikolta viikkoon Kaksi.
  • Aseta uusi tavoite seuraavalle viikolle.
  • Työnnä matkasi ylös Käydä vähintään 10 000 askeleella päivässä.

Paluu kuntotilaan: askelmittarin tai askelmittarin avulla

Viitteet

Muut kuullut työt

  • Bravata DM, et ai. (2007). Pedometrien avulla liikunnan lisäämiseksi ja terveyden parantamiseksi. JAMA, 298 (19): 2296-2304.

Hyvitykset

Tekijä Healthwise henkilöstö Ensisijainen lääkärintarkastelija E. Gregory thompson, MD - sisäinen lääketiede

Nykyinen 22. toukokuuta 2015