Insanity Workout: hyödyt, intensiteetin taso, ja lisää

Miten se toimii

Jos 'uudelleen aloittamista harjoitusohjelma, joka kutsuu itseään 'Insanity', tiedät sen' tulee olemaan päälle. Tämä on yksi haastavimmista kunto ohjelmia markkinoilla.

Insanity on kokovartaloharjoittelun joka ei vaadi kuntosalilla tai laitteita. Liikut oikeus kotona käyttäen oman kehon painoa vastarintaa. Ohjelma perustuu kehonhuoltomenetelmä nimeltään 'max intervalliharjoitteluun.' Perinteisessä intervalliharjoittelu, liikut erittäin tiiviin tahdin lyhyen aikaa, ja sitten levätä pidempään välillä. Ajatuksena on lisätä aerobista kuntoa samalla rasvanpolttoa.

Max intervalliharjoittelu on työskentelet niin kovaa kuin voit 3 minuutin välein, 30 sekunnin lepoaikojen välillä. Mukaan Insanity kotisivuilta, harjoittelu tällä äärimmäisen voimakas taso auttaa polttaa jopa 1000 kaloria tunnissa.

10 liikuntaa Insanity ohjelmaan. Kukin rutiini kestää 30 ja 60 minuuttia, ja teet niitä uuvuttava 6 päivää viikossa. Yli 60-päivän ohjelma, muutat workout aikataulun viikoittain.

Ensimmäinen kuukausi on viisi koko kehon harjoitukset:

  • Fit Test
  • Plyometric Sydän Circuit
  • Sydän Virta ja Resistance
  • Sydän Recovery
  • Pure Sydän

Ennen toisen kuukauden, teet viikolla elpymisen, joka sisältää päivittäisen ydin sydän ja tasapainoa rutiinia. Vaikka et vielä hiki, tämä harjoitus on vähäisempää kuin neljän ensimmäisen viikon aikana. Ajatuksena on prep kehoa vieläkin äärimmäisiä toisen kuukauden eteenpäin.

Tämä toinen kuukausi on neljä uutta liikuntaa:

  • Max Interval Circuit
  • Max Interval Plyo
  • Max Sydän Conditioning
  • Max Recovery

intensiteetin taso: Very High

Tämä on äärimmäinen kunto-ohjelma, joka vaatii sinua treenata hyvin korkea intensiteetti tasolla hieman levätä välillä. Vaikka olet 'uudelleen jo kunnossa, se voi olla vaikea voit pysyä, kun ensin päästä alkuun.

Alueet sen kohderyhmä

Core: Kyllä. Ohjelma 's Sydän Abs harjoitus keskittyy oman keskiosalla.

Arms: Kyllä. You 'll käyttää oman kehon painoa veistää käsivarret, rinta ja olkapäät.

Jalat: Kyllä. Insanity käyttää tekniikkaa kutsutaan plyometrics, jossa on hyppii ja hyppää harjoitukset lainattu urheilu kuten koripallo, hiihto, ja nyrkkeily sävy jalat.

Pakarat: Kyllä. Plyometrics myös vahvistaa lihaksia oman loppupäätä.

Takaisin: Kyllä. Insanity Ohjelma on yhteensä kehon harjoitus, joten se ei toimi takana, mutta se 's paremmin kohdennettuja alentaa kehon lihasryhmiä.

Tyyppi

Joustavuus : Ei Siellä ei ole se 'T paljon venyttely näissä DVD parantaa joustavuutta.

Aerobinen: Kyllä. Insanity on kyse aerobic. Se auttaa sinua kasvattamaan sydän kuntoa ja laihtua / rasvaa.

Vahvuus: Kyllä. Max intervalli ohjelma rakentaa voimaa ja todella haastaa lihaksia.

Urheilu: Ei. Järjettömyys isn 'T urheilua, vaikka se ei lainata tekniikoita urheilusta koulutusohjelmiin.

vähävaikutteisten: Ei. Mikä tekee Insanity niin tehokas neuletakki harjoitus on iskunkestävä harjoituksia, jotka sisältävät hyppääminen liittimet, hyppyjä, ja sprintissä.

Mitä muuta minun pitäisi tietää?

Kustannukset. Ohjelma maksaa €120.

Hyvä aloittelijoille? Ei Insanity harjoitukset ovat erittäin voimakkaita. Ne 'Uudelleen suunniteltu ihmisille, jotka ovat jo kunnossa ja ovat valmiita työskentelemään kovasti päästä vieläkin parempaan kuntoon. Jos et ole' t harjoitellut tätä ohjelmaa isn 'T pikaratkaisua.

Ulkona. Et 'll tarvitse olla television ääressä seurata mukana ohjelmassa.

Kotona. Kyllä. Teet harjoitus oikeus omaan kotiin, seuraavat yhdessä kouluttajan Shaun T.

Vaadittavat laitteet? Tarvitset DVD, hyvä pari urheilujalkineille, ja paljon kestävyyttä. Käytät oman kehon painoa vastarintaa.

Mitä Dr. Melinda Ratini Says:

Tämä on vakava harjoitus ihmisille, jotka ovat jo kunnossa.

's ei kunto- newbie. Korkean intensiteetin tulee suurempi loukkaantumisvaara. Vahinkojen välttämiseksi sinun täytyy tietää oikean muodon ja tekniikka jokainen siirto. Sinun on todella tietää mitä' re tekemässä ja kuuntele kehoasi.

Se on erittäin kovaa, joten on valmis antamaan sille kaikkesi, kun olet valmis ottamaan ratkaisevan askeleen. Harjoittelu tällä tasolla johtaa välineen paljon vähemmän aikaa. Palkkiot joitakin vakavia sydän sekä kalorien palamista ja lihasten kuvanveistoa.

Kovatehoiset intervalli koulutusohjelmat näin eivät sovi kaikille. Jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia tai toteuttamaan lääkkeet, keskustele lääkärin kanssa ennen tämän harjoituksen.

on se hyvä minulle, jos minulla on terveydentila?

Olet varmasti laihtua ja rakentaa lihas Insanity. Yhdessä laihtuminen tulee pisara verensokeri, verenpaine, ja "huono" LDL-kolesterolia.

Sinun täytyy olla hyvässä kunnossa jo puuttua tähän tehoista harjoitus. Älä yritä Insanity jos sinulla on sydänsairaus tai jokin sydänsairaus riskitekijöitä, ellei lääkäri sanoo voit. On maltillisempia harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan kunto tavoitteita.

Insanity ei ole sinua varten, jos olet takaisin tai polven kipua tai niveltulehdus. Valitse sen sijaan ohjelma, joka on enemmän yhteisiä sopiva. Tämä korkea intensiteetti / iskevät lähestymistapa kunto on erittäin haastava, eikä sinulle, jos sinulla on fyysisiä rajoituksia.

Jos olet raskaana, tämä ei ole oikea aika aloittaa Insanity liikuntaa. Jos olet huippukunnossa, ja lääkäri hyväksyy, niin saatat pystyä jatkamaan Insanity jonkin aikaa, jos se on jo osa kuntoasi.

Sinun täytyy kuunnella tarkasti kehon ja tehdä muutoksia raskauden jatkuu. Nivelet tulee löysempi, joten vältä hyppääminen, Juoksutus ja muita liikkeitä, jotka laittavat sinut riski vamman. Se vaimentaa jos tulossa hengenahdistusta tai epämukavaksi. Juo vettä, Don 't saavat ylikuumentunut, ja älä tee mitään liikkeitä, jotka olet makaa selällään viimeisen kahden kolmanneksen aikana. Varaudu vaihtamaan helpomman ohjelman vauva ja vatsa kasvaa.