Bender pallo tarkastelu: ei bender pallo antaa ylivoimainen abs workout?

Taivutuspallo: mitä se on

Taivutuspallo, kuten monet myöhäisillan infomercial, on 9-tuumainen puhallettava muovinen pallo, jota käytetään erilaisten vatsan ja pilates-tyyppisten harjoitusten suorittamiseen. Pallo on osa taivutustekniikan kuntosysteemiä, jonka kehittäjä kouluttaa leslee-taivutin.

Bender-pallon web-sivuston mukaan antamalla sinulle liikkumavaraa liikunnan aikana pallo antaa vatsaliharjoituksen, joka on jopa 408\% tehokkaampi kuin tavallinen rutistus. Web-sivusto kertoo myös, että pehmeä, joustava taivutuspallo tuottaa suuremman intensiteetin kuin sinä voit saada suurilla harjoituspalloilla.

Voit tilata pallon bender-pallon verkkosivustolta 12,98 dollaria (plus 7,93 dollaria). Hintaan sisältyy taivutuspallo, taivutustekniikan käsikirja ja DVD / video, jossa on kaksi taivutustekniikan harjoitusta: ydinkoulutuksen bender-menetelmä ja pullat & Reidet.

Huomaa kuitenkin, että kun tilaat tilauksen, olet myös sitoutunut ostamaan kaksi muuta harjoittelua DVD / videota kuukausittain kuukausimaksulla 19,99 dollaria ja 6,99 dollarin lähetyksestä. Tämä saattaa tulla yllätyksenä, kun näet lisää kuukausimaksuja Jos et halua lisäkoulutusta, sinun on soitettava asiakaspalveluun, jotta voit peruuttaa tilauksen osan.

Tarvittiin noin viisi viikkoa tilauksemme saapuessa. Väliaikaisesti meidän oli tehtävä useita puheluja, jotta voisimme korjata tilauksen.

Taivutuspallo: miten sitä käytetään

Pallon mukana toimitettava DVD sisältää ohjeet pallomäärityksestä, harjoitustekniikasta, pallon sijoittamisesta ja hengityksestä. Käyttää taivutuspalloa, harjoittaja sijoittaa sen alaselän taakse, lonkan alle tai polven väliin harjoituksen mukaan.

DVD on pohjimmiltaan opetusohjelma siitä, miten harjoitellaan palloa, eikä harjoittelua videota, jota seuraat joka päivä. Tietoja harjoituksen taajuudesta, intensiteetistä tai kestosta ei ole annettu.

Core-harjoitusosassa leslee-taivutin osoittaa kolme harjoituskertaa. Tasolle 1, joka kestää noin 3 minuuttia, hän osoittaa alkeellisia rutistuksia pallon kanssa. Taso 2 (noin 6 minuuttia) sisältää ylimääräisiä ab-harjoituksia. Tasolla 3 (noin 6 minuuttia), taivutin lisää useita pilates harjoituksia. Kunkin tason kanssa harjoitukset tulevat voimakkaammiksi.

23 minuutin pullat ja reidet osa videota sisältävät intro, warm-up, ja harjoitukset glutes, hamstrings, ja sisä-ja ulkomitat reidet. Video päättyy venyttelyharjoituksiin.

Koko, bender tarjoaa erinomaiset ohjeet ja demonstraatiot siitä, miten kukin harjoitus suoritetaan.

Taivutuspallo: mitä löysimme

Bender-pallon web-sivusto ei selitä, miten se keräsi tietoa siitä, että taivutuspallon harjoittelu on 408 prosenttia tehokkaampi kuin tavalliset rutistukset. Teimme kirjallisuuden katsauksen ja löysimme tutkimusta, joka mainittiin lehdessä sovelletusta tutkimuksesta: kliinisissä ja kokeellisissa terapeuteissa.

Tutkijat vertailivat ydinlihasten toimintaa vatsan harjoituksissa käyttämällä 7-tuumaista mini-stabiili palloa, isompaa saksalaista palloa ja perinteisiä lattiakaivoja. Tutkimus osoitti, että liikkumisnopeus liikunnan aikana teki suuren eron ab-aktiivisuudessa.

Se totesi, että säännölliset lattian rutistumiset vaativat vain noin 2/3 niin paljon lihasten kuin swiss-palloharjoituksia. Minipallolla harjoittajat 'lihasten aktiviteetti vaihtelivat 1/2: stä jopa 4 kertaa enemmän kuin lattian rypytykset riippuen liikkeestä, jota he käyttivät, ja avain lihaksen lisääntymiseen oli lisätä liikemäärää 50: sta 90 astetta, löytyi tutkimus.

Auburnin yliopiston ja montgomeryn ihmisen suorituskyvyn laboratoriossa teimme omat vertailut vatsan lihasten aktiviteetista taivutuspallolla ja muilla ab-harjoituksilla. Elektrodeja asetettiin kohteille 'ab-lihakset lihasten aktivoinnin mittaamiseksi, harjoittajat tekivät sitten ab-rypistelöitä käyttäen taivutuspalloa, vakiolattiapukkaa, polkupyörän harjoittelua, rutistuksia suurella harjoituspallilla, rypistymistä pyöreällä 4 tuuman halkaisijalla Vaahtokumia ja räpäytyksiä käyttäen normaalia 9-tuumainen leikkikenttäpallo.

Vaikka kaikki laitteet antoivat paremman abs-harjoituksen kuin standardi lattiakouristus tai polkupyöräharjoittelu, näimme vähän eroa vatsan lihasten aktiivisuuden välillä taivutuspallon ja suuren pallon, leikkipallon tai vaahterullan välillä.

Tuloksemme eivät löytäneet palloa, joka teki jopa 408\% tehokkaamman harjoituksen kuin tavalliset rutistukset. Itse asiassa lihasaktiviteetti oli hyvin samanlainen jokaisen laitteen välillä. Kuitenkin erilaiset pallot ja vaahterulla lisäsi lihasten aktiivisuutta noin kahdesti verrattuna tavallisiin rypytettyihin.

Benderipallon markkinointimateriaalit sanovat myös, että käyttäjät saavat tuloksia nopeasti, mutta eivät anna dokumentaatiota siitä, mitä tuloksia saatat odottaa. Vain väitteitä tuetaan näiden väitteiden tueksi.

Taivutuspallo: alalinja

Löysimme pallon olevan helppokäyttöinen ja sopiva useimmille ihmisille, vaikka emme testannut sitä liikalihaksilla tai fyysisesti rajoitetuilla henkilöillä.

Vaikka taivutuspallo voi olla tehokas laite vatsakoulutukseen, se ei ole tehokas kuin harjoitella vaahterullalla, suurella liikuntapallilla tai pienellä leikkipallolla. Myös, koko kehon harjoitteluun, sinun on lisättävä muita harjoituksia. Et voi odottaa suuria muutoksia painon tai ulkonäön aikana 3-6 minuutin harjoittelulla.

Videot ovat kuitenkin hyvä oppimistyökalu. Jos tilaat bender-pallon verkossa, varmista, että olet perehtynyt hinnoitteluun, laskutukseen ja asiakaspalveluun liittyviin kysymyksiin. Jos et ole varovainen, saatat päätyä luottokorttisi lisäkustannuksiin.

Jos haluat lisätietoa harjoituspallin valitsemisesta, amerikkalainen urheilulääketieteen verkko-osasto (ascm.org) tarjoaa esitteen Stabiilisuuspallon valitseminen ja tehokas käyttäminen .

Mike esco, phD, CSCS, HFI ja michele scharff olson, phD, FACSM, CSCS ovat osallistuneet tähän artikkeliin.

Henry N. williford, edD, FACSM, on ihmisen suorituskyvyn laboratorion johtaja auburn montgomery. Mike esco, phD, CSCS, HFI ja michele scharff olson, phD, FACSM, CSCS ovat tutkijoita laitoksen ja tiedekunnan jäsenet auburn montgomery. Heidän mielipiteensä ja päätelmänsä ovat omat.