Urheiluun liittyvä kuivuminen-aiheen yleiskuvaus

Useimmat ihmiset menettävät yhtä paljon kuin 1 qt (1 l) ja 2 qt (2 l) nestettä yhden tunnin aikana. Kun et juo riittävästi nestettä, lihakset väsyvät nopeasti, ja sinulla voi olla jalkakrampit kävelemässä tai juoksemassa.

Jos olet urheilija, voit menettää niin paljon kuin 3 qt (3 l) nestettä tunnissa voimakkaan harjoittelun aikana. Nesteen menetys kestävyystoiminnassa, kuten matkan kulku, pyöräily, kova vaellus tai maastohiihto voivat olla vakavia. Nämä toimintatavat voivat nopeasti johtaa lämmön uupumiseen.

Kestävyysharjoittajissa kuivuminen saattaa aiheuttaa oireita, joita kutsutaan äärimmäisen kestävyyshäiriöiksi (PEES). PEES-oireita ovat ruumiinlämmön väheneminen, pahoinvointi, oksentelu, ripuli, heitehuimaus, päänsärky, lihaskouristukset ja kyvyttömyys juoda nestettä.

Etäisyydet ja muut kestävyysurheilijat eivät ole ainoita, joilla on ongelmia kuivumisen kanssa. Jalkapallo, koripallo ja jääkiekkoilijat voivat menettää suuria määriä nestettä pelin aikana. Lukion ja college painijat vähentävät usein nesteen saantiaan ja edistävät liiallista hikoilua ennen ottelua, jotta 'painoarvoa'.

Voit suojata itseesi kuivumista vastaan:

  • Juo runsaasti vettä päivittäin.
  • Vie vettä mukanasi kun liikut.
  • Vältä alkoholipitoisia juomia, jotka lisäävät nestehukkaa ja vaikeuttavat hyviä päätöksiä.
  • Älä ota suolapitoisia tabletteja. Useimmat ihmiset saavat runsaasti suolaa ruokavalioissaan. Jos olet huolissasi hikoilun takia kadonneiden mineraalien korvaamisesta, käytä urheilujuomaa.
  • Pysähdy ulkona työskentelemällä tai jos käytät, jos ilmenee huimausta tai kevyesti tai sinusta tuntuu erittäin väsyneeltä.

On tärkeää suojata itseesi kuivumista vastaan ​​erittäin kuumalla tai kuivalla säällä ja korkeilla korkeuksilla. Käyttää aikaisin päivällä tai myöhemmin illalla, kun se on jäähdytin.