6 syytä vihata käyttää

Tiedät, että sinun pitäisi työskennellä, koska se on hyvä sinulle. Miksi on niin vaikeaa pysyä aktiivisena?

Tuntuu, syyt eivät välttämättä ole mielestänne. Täältä katsokaa, mikä todella estää sinua tarttumasta harjoittelutietouteen - ja neuvoja siitä, miten pitää se.

1. Teet laihtuminen

Yksi fitness-ohjelman käynnistämisen syistä on laihtuminen. Se on yllättävän huono motivaattori, kun saisit sinut pukemaan nämä lenkkarit.

Eräässä tutkimuksessa jotkut naiset käyttivät laihtua. Muut naiset, jotka käyttivät tuntea paremmin ja hillitsevät stressiä, kehittivät enemmän.

Korjaus: 'sinun tulisi muistuttaa itseäsi kaikista tavoista, joilla voit tuntea olosi hyviksi, kuten enemmän energiaa ja parempaan lepoon, joilla ei ole mitään tekemistä laihtuminen kanssa', maryann jacobsen, RD, Sanoo.

2. Olet menossa yli laidan

Ei ole epäilystäkään siitä, että liikunta voi olla iso elämää koskeva muutos, mutta alussa muutos ei saisi olla raskas.

'liian monet ihmiset sukeltavat, ylensi, ja sitten lopettaa, koska se on vain liikaa', sanoo leslie becker-phelps, phD.

Korjaus: Helppoa harjoittelutietoutta ja aloittaa hitaasti, ehkä vain 5 minuutin kävelymatkan päivässä, jos et ole aktiivinen nyt, becker-phelps sanoo.

3. Sinusta tuntuu pahalta kehostasi

Ehkä olet itsestäänselvää vatsasi, kun teet sit-up, tai et pidä siitä, miten katsot joogamppuja. Tai se saattaa olla enemmän kuin tätä.

'Joillakin ihmisillä harjoittelua voi harhauttaa tunteita siitä, että heidät otetaan viime kädessä kuntosalina lapsena', kertoo rich weil, New Yorkin lihavuuden ravitsemustutkimuskeskuksen painohäviöohjelman johtaja.

Korjaus: Weil suosittelee online-tason hakutoimintoja kaikkien kokoluokkien aikuisille. 'Monet YMCat ja yksityiset kuntosalit tarjoavat tällaisia ​​turvallisia tiloja', hän sanoo.

Työskentely kotisi yksityisyydessä on toinen vaihtoehto. Löytää sinulle sopivan harjoittelun DVD: lle, YouTube-kanavalle tai podcastille. 'Tämä on juttuja, joita voit tehdä jammereissasi', Weil sanoo.

4. Valitsit väärän harjoittelun

Urheilupsykologi michelle cleere, phD, muistaa työskennellessään naisen kanssa, joka ei todellakaan halunnut käyttää: 'Hän kertoi minulle,' vihaan juoksumattoa ja vihaan painojen nostamista. ''

Naiset yrittivät pakottaa itseään tekemään näitä toimintoja, koska hän ajatteli, että se oli mitä sinun pitäisi tehdä, eli kunnes Cleere kannusti häntä pohtimaan hänen lähestymistapaa.

'Pyysin häntä muistamaan viimeisen kerran, kun hänellä oli hauskaa, ja hän sanoi rullaluistelua.'

Viikon sisällä nainen irrotti juoksumattoa sen hyväksi, jota hän piti paremmaksi.

Korjaus: Jos olet tylsää, ajattele yrittää jotain, jonka olet aina halunnut tehdä, mutta ei koskaan ollut mahdollisuutta tehdä tai jotain, jota olette aikaisemmin nauttineet.

'pyöräily, ammunta muutamia koreja, tanssia. Nämä ovat asioita, joita aiemmin olimme intohimoisia tekemällä, mutta jonnekin pitkin linjaa juuri unohtanut, 'Cleere sanoo.

5. Olet kipu

Huono selkä, kipeä polvi tai niveltulehdus voi saada haasteeseen. Mutta jos sinulla on krooninen sairaus, tarvitset todennäköisesti enemmän liikuntaa.

Korjaus: 'kysy lääkäriltä reseptiä fyysiselle hoidolle', Weil sanoo. 'Olen hämmästynyt niiden ihmisten määrästä, jotka eivät ota tätä yksinkertaista askelta. Se voi auttaa niin paljon, ja se kuuluu usein vakuutuksen piiriin. 'Fyysinen terapeutti opettaa sinulle turvallisia tapoja asentaa ja vahvistaa.

6. Olet sitä mieltä, että se maksaa liikaa

On totta, että voit karkottaa paljon rahaa kuntosalilla. Henkilökohtaiset kouluttajat, suunnittelija ja pilates-luokat voivat lisätä.

Korjaus: Ohita kalliita aktiviteetteja ja noudata budjettisi. Olet todennäköisesti omistanut jo pari kävelykengät ja otat reipun - ja ilmaiseksi! - kävellä naapurimaasi ostaa sinulle suurimman osan liikunnan eduista. Esimerkiksi 'tutkimus osoittaa, että kävely 30 minuuttia päivässä vähentää diabeteksesi riskiä 58\%,' Weil sanoo.