Kuntosali: saada ja pysytellä aktiivisesti estäen vamman ja sairauden

Liikunta on hyvää terveydelle, mutta voit satuttaa itseäsi, jos et tee sitä oikein. Pidä aina mielessäsi turvallisuus.

  • Tutustu aloittamiesi uusien toimintojen riskeihin. Ota oppituntia, jos haluat tietää, kuinka harjoituksia tehdään asianmukaisella tavalla ja tekniikalla vammojen välttämiseksi.
  • Käytä vaatteita, jotka sopivat juuri sinun toimintaan ja sääolosuhteisiin. Käytä kenkiä, joilla on hyvä tukijalka.
  • Käytä aina turvavälineitä, jotka sopivat valittuun toimintaan, kuten kypärät ja polvisuojat. Oppia kyseisen pyydyksen oikea asennus.
  • Aloita jokaisen aktiviteetin hitaasti. Sitten toimi normaalilla tasolla.
  • Huomioi kipu ja väsymys. Ne ovat ruumiisi tapa kertoa sinulle hidastua. Lihasten arkuus on yleistä, kun yrität uutta toimintaa, mutta kipu voi tarkoittaa, että olet loukkaantunut. Jos olet hyvin väsynyt, ehkä liian paljon liian aikaisin.

Varo näitä vammoja ja sairauksia kun käytät:

  • Liikakäytön vammoja Ylipoistumisvammat voi tapahtua, kun käytät tiettyä niveltä uudelleen ja uudelleen antamatta sille aikaa palautua. Tennis kyynärpää on esimerkki liikakäyttövahingosta.
  • Dehydratointi Kuivuminen . Voit menettää liikaa vettä hikoilemalla, jos et korvaa sitä juomalla nesteitä kun käytät. Noudata näitä ohjeita, jotta vältät vedenpoiston kun käytät.
  • Lämmön uupumus Lämpöä uupumus , lämpöhaitat tai kuivuminen voivat johtua lämmön ja kosteuden käytöksestä.
    Nopeat vinkit: pysyvät aktiivisina kuumalla säällä
  • Ylikuumeneminen harjoittelun aikana on harvinaista. Mutta se on lääketieteellinen hätätilanne, kun se tapahtuu. Kun teet rasittava liikunta pitkään, kuten matkan kulku, menetät vettä. Voit myös menettää elektrolyyttejä, jotka ovat mineraaleja, joita kehosi tarvitsee. Jos käytät runsaasti vettä, mutta et vaihda elektrolyyttejä, voit joutua liiallisiksi. Oireisiin kuuluu:
    • tunne turvotusta (kelloosi saattaa tuntua tiukalta).
    • Vatsa.
    • Hämmentynyt tunne.
  • Liikunnan aiheuttama astma voi ilmetä, vaikka et halua astmaasi muutoin.
  • Ylikellotus on harvinaista, mutta se voi saada sinut väsyneeksi ja nöyräksi sekä kasvattamalla riskiä vammaan ja sairauteen.
  • sydänkohtaus on harvinaista, mutta ole tietoinen oireista. Ne sisältävät kipua, paineita tai outoa tunnea rinnassa, selässä, niska, leuassa tai yläosassa tai yhdessä tai molemmissa olkapäissä tai aseissa.