Laiha farkut harjoittelevat

Monilla naisilla on rakkaus-vihainen suhde farkuihinsa - etenkin heidän 'laiha farkkuunsa'. Voit määritellä laihdut farkut kuin pari, joka riippuu kaapin takaosasta, joka sopii vain silloin, kun olet ohuimmassasi. Tai saatat ajatella niitä super-tiukka, hip-to-nilkka tyyli, joka on ollut muodissa viime vuosina. Joko tavalla, ne farkut eivät valehtele! He ovat painon barometriä ja miten tunnet itsestäsi.

Kuntotekniikka hyödyntää tätä pakkomuotoa luomalla 'laiha farkkuharjoituksia', jotka on suunniteltu muokkaamaan mitä sinä näytät siinä muotokuvassa. Televisiomainonta ballyn täydelliseen kuntoiluun lupaa auttaa sinua näyttämään paremmalta ohuista farkuistasi. Equinox tarjoaa yhden tunnin laiha farkut harjoituskursseja tietyissä seuroissa valtakunnallisesti. Monet itsenäiset kouluttajat ja kuntosalit tarjoavat joitain variaatioita laiha farkut workout.

'Uskon, että mikä tahansa pari tiukasti leikattu farkuista on motivoivaa', sanoo amerioissa toimiva fysiologi fabio comana harjoittamisesta san diegoissa. Kun voit liukastua siihen erityiseen pariin, joka todella kaunistaa fysiikkaasi, sinusta tuntuu ohut ja seksikäs, ja saat toisen näköisiä ja kohteliaisuuksia, hän sanoo.

Alemman kehon harjoittelu ja enemmän

Nämä luokat perustuvat ajallisesti testattuihin harjoituksiin. Itse asiassa molly kettu, joka loi farkut teoreettisille equinox-klubeille, kertoo, että hän palasi vanhoihin, 'innoituksen' 80-luvun vanhojen paljain jengin fonda-harjoituksiin ja lisäsi sitten joitain moderneja käänteitä.

Lisa Wheeler, maanviljelijän kansallinen luova päällikkö, kertoo, että luokat keskittyvät 'vanhoihin kouluihin' harjoituksiin abs-, glutes- ja reiteille, kuten jalkahissit, kyykkyt ja isometriset - Ydinvoima, kevyt paino sekä jooga ja pilates liikkuvat koko kehon harjoitteluun.

Los Angelesin kuntoharjoittelija Lisa Goldenthal loi oman Lisa G: n laiha farkuturheilun DVD: n. Hänen versionsa käyttää intensiivisiä, monitieteisiä tekniikoita, joten kuten hän kuvailee, sinun ei tarvitse viettää niin paljon aikaa. Esimerkiksi kyykky ja keuhkot sisältävät myös bicep-kiharat ja olkapaperipuristimet kevyillä painoilla. Harjoittelu sisältää myös pilates-harjoituksiin perustuvien ydinvoimansiirtojen ja joogatyyppisten venytysten.

Laiha farkut harjoitellaan: toimiiko se?

Nichelle toomire los angeles sanoo laiha farkut workout toimii hänen. Hän alkoi tehdä goldenthal-ohjelmaa kaksi vuotta sitten, kun hän oli 39. hän sanoo, että hän pysyi mukana, koska hän näki tuloksia melko lyhyessä ajassa ja hän tunsi olevansa vahvempi, energisempi ja luottava.

'Sen ansiosta voin ajaa muutama tuumaa hahmokseni, varsinkin minun bootyni', hän sanoo. 'Nyt en näytä päärynä farkuillani enää!'

Harjoittelun asiantuntija comana sanoo, että tällaiset luokat voivat olla hyvä valinta, erityisesti motivaatiotekijän valossa. Kun hän varoittaa, että on mahdotonta vähentää rasvaa, joka kohdistaa lonkat, selkä, vatsa ja reidet osana yleistä kunto-ohjelmaa, voi auttaa sinua näyttämään paremmalta farkuusi.

Rakenna oma harjoittelu

Comana kertoo, että kaikki 'laihdut farkut' -ohjelman on sisällytettävä sydänläpäisyyn painonpudotuksen ja yleisen tilan edistämiseksi sekä vastustuskyvyn harjoittelua sävyiksi ja lihaksille.

Jos haluat tehdä oman laiha farkkuharjoituksen, hän tarjoaa tämän neuvoja:

  • Lungit ja kyykkyt ovat hyviä vastareaktioita (tehty painoilla tai ilman) alavartalon vaimentamiseksi.
  • Todellinen laiha, joka näyttää hyvältä laiha farkuissa, hän sanoo, on sisällyttää sydänharjoituksia, jotka toimivat alaraajoistasi (kuten juoksu tai pyöräily) polttamaan kaloreita ja sävyjä kokonaisuudessaan. Kokeile 30 minuuttia kohtuullisen voimakas harjoitusta 3-5 kertaa viikossa.
  • Jos käytät pyöräilyä, älä paina raskasta vaihteistoa. Joka voi rakentaa enemmän lihasten kuin haluat ja jopa vahingoittaa polvia, hän sanoo.
  • Älä liioittele käynnissä olevia vaiheita ja kukkuloita, koska ne voivat rakentaa lihaksia, eivätkä ne välttämättä ole parhaita, kun saat sinut niille farkuille (vaikka ne sopivat täydelliseen kuntoon).
  • Elliptiset ja askelmittarit voivat kohdistaa kitaraa, mutta kuten keuhkoihin ja kyykkyihin, on tärkeää käyttää oikeaa tekniikkaa (katso alla).

Oikea tapa tehdä pommia harjoituksia

Comana kertoo, että naiset pyrkivät luottamaan neljään (reisi-lihaksensa) enemmän kuin niiden kouristukset, hihnat ja vasikat tiettyjen askel-, kyykyssä- ja hyppy-laskuliikkeiden aikana. Hänellä on useita mekaanisia syitä, hän selittää, mukaan lukien polven nivelten rakenne, hormonitasot ja moottorin osaamisen kehittäminen.

Hän sanoo, että voit opettaa itseäsi kohdistamaan parantajat paremmin kyykkyissä pitämällä puutuppia selästäsi ja tekemällä yhteyttä päänne, selkärangan ja ristin kanssa (se on hieman hankala, mutta sinusta tuntuu, ). Pidä yhteyttä kaikkiin kolmeen kohtaan samalla, kun teet kyykkysi. Ajattele työntääksesi selkäsi taaksepäin, eikä poljettaisi alaspäin ja eteenpäin. Kun saat tämän tuntuman, kokeile samaa liikettä säätääksesi askel- tai kiipeilyasentoasi.

Goldenthal sanoo, että kohduntaminen gluteillä on tärkeä muotoiltu takana. 'Tarvitset jotain niissä farkuissa', hän sanoo. 'Tarvitset vähän roskaa rungossa!'

Mutta mikä on piste, että sinulla on täydellinen selkä, jos sinulla on muffinssi, tai kädet ovat saggy? Se ei ole vain päki ja reidet, hän sanoo. 'Se näyttää hyvältä ja hyvältä vaatteet.'