Core-harjoitusharjoitukset paremman tasapainon ja lujuuden takaamiseksi

Onko kova aika liittää nämä päivittäistavarat portaiden yläpuolelle? Tunne hieman wobbly kun tulet sisään ja ulos suihkussa? Jos hiljaa menettää tasapainoa ja koordinaatiota, älä hämmästy. Se tapahtuu kaikille meille, kun vanhenee. Mutta uusimmat kuntotrendit lakaisevat terveyskeskukset ympäri maata voivat vain auttaa sinua pitämään jalat maassa - kirjaimellisesti.

Balance tai ydinkoulutus ei ole uusi, sanoo kevin steele, phD, liikuntafysiologi ja urheilun ja markkinoinnin vararehtori 24 tunnin kuntokeskukselle, jonka pääkonttori sijaitsee san ramonissa, kalif. 'Fyysiset terapeutit ja urheilullinen kouluttajat ovat käyttäneet näitä tekniikoita vuosia.' Nyt, kun taas kuntosetrot kaikkialla pyörivät ja vaivuttavat tiensä vahvempaan 'sydämeen' - kuten kehosi ympäröivät lihakset kutsutaan. Ilman vahvoja runko-lihaksia, olet todennäköisemmin kärsivä kroonisesta selkäkipusta, menettää tasapainosi ja putoaa tai on alttiimpi vamma, kun teet muita harjoittelutehtäviä.

'ydin on kaiken mitä teet, päivittäisistä aktiviteeteistasi urheilullisiin harrastuksiinne', sanoo steven ehasz, MES, CSCS, harjoittaa fysiologista ja wellness-koordinaattoria Maryan yliopiston lääketieteelliseen järjestelmään. 'Ei ole väliä, kuinka vahva kädet ja jalat ovat, jos lihakset, jotka ne ovat kiinnittyneet, eivät ole yhtä vahvoja.'

Vahva ydin vastaa myös tasapainon tunteesta. 'Tasapaino edellyttää paitsi tasapainoa, mutta myös ydinlihaksen ja nivelten, erityisesti lonkan, polven ja nilkan, hyvä vakaus', sanoo amerikkalaisen neuvoston liikunnan harjoittajana toimiva Leighin miehistö. On olemassa useita tapoja käsitellä tasapainoa ja vakautta koskevaa koulutusta, sanoo miehistöt, mukaan lukien tasapainolaudat, vakaus pallot, reebok ydin aluksella, bosu (joka tarkoittaa 'molemmin puolin ylös') pallot, samoin kuin jooga ja muut mieli- Kehon koulutus ja taistelulajit, kuten pilates ja tai chi.

Yhtenäisen tasapainon ylläpitäminen (tai tasapaino, fyysinen vakaus tai vakaus) koordinoidaan ensisijaisesti kolmella järjestelmällä, kertoo viheriö, junan yliopiston kuntokeskuksen johtaja Lawrenceville, NJ. Ensimmäinen on vestibulaarinen tai kuulokojejärjestelmä , Joka sijaitsee sisäkorvassa, joka toimii 'puusepän tasapainona' pitämään sinut tasolle. Toinen tasapainon koordinaattori on proprioceptiivinen järjestelmä, jossa käytetään aistinvaraisia ​​hermoja nimeltä proprioceptors, jotka sijaitsevat lihaksissa, jänteissä ja nivelissä. Ne antavat signaaleja keskushermostoon, mikä antaa sinulle kineettisen merkityksen tai tietoisuuden kehon asenteesta ja spatiaalisesta tietoisuudesta. Ja lopuksi on visuaalinen järjestelmä, joka lähettää silmistä aivoihin visuaaliset signaalit kehosi asema suhteessa sen ympäristöön.

Tasapainosi voi olla 'pois', sanoo vihreä, monista syistä, mukaan lukien sairaus, vamma, heikko asento, lihasepätasapaino tai heikko ydin.

Tasapainon tai ydinkoulutuksen suosio näkyy terveyskeskuksissa ympäri maata, kertoo bossissa kansainvälisen terveys-, urheilu- ja urheiluseuran tutkimuksen johtaja Bill Howland. 'Valtaosa klubeista ja kuntosaleista tarjoaa nyt jonkinlaista tasapainon koulutusta', sanoo Howland, joka toistaa, että tämän toiminnan taustalla oleva idea ei ole uusi, mutta kuten jooga, näyttää olevan uusi suosio.

'kun vanhenee, meillä ei enää ole kiinnostusta kehomme veistämiseen ja kiinnostaa enemmän aktiivisen ja toimivan', sanoo maa. 'Ydinkoulutuksella, nivelet ja lihakset toimivat rinnakkain, aivan kuten he tekevät todellisessa elämässä, kun esimerkiksi sinun on tasapainotettava itseäsi, kun kävelet yläkerrassa pussit ruoanvalmistuksessa käsiisi.'

Balance aids, kuten bosu tasapaino trainer - vinyyli kupoli, joka muistuttaa pallo leikataan puoliksi, jossa toinen puoli on tasainen ja toinen toimii alustan, jolla suorittaa harjoituksia, kuten push-ups ja crunches - - vaatii suurien lihasryhmien yhteistoimintaa, sanoo norris tomlinson, ryhmävalmistelujen johtaja kokoonpanoa varten. Bosu-pallon kanssa, sanoo tomlinson, voit hyötyä sydän- ja verenkiertoharjoittelusta, vahvuuskoulutuksesta ja tasapainotuksesta. 'Se on paljon tehokkaampi tapa työskennellä', hän sanoo.

Voit ostaa tasapaino palloja ja lautasia kotikäyttöön, mutta steven ehasz ehdottaa, että on parempi työskennellä pätevän kouluttajan kanssa - ainakin aluksi - joka voi päättää, missä lihasten epätasapaino on ja suunnitella rutiini, joka Korjaa tietyt heikkoudet.

Vaikka levyt ja pallot ovat suosittuja ja voivat piristää harjoittelutietojasi, voit työskennellä oman tasapainon ja ydinvoiman ansiosta ilman laitteita lainkaan. Yksinkertaiset jooga-poseet, kuten puu, voivat auttaa parantamaan tasapainoa ja vakautta, sanoo leigh-miehistöt, jotka lisäävät, että kun harjoitat tasapainoasemia, muistan muuttaa suunnan, jota näytät voidaksenne lisätä tasapainoa. Voit myös haastaa tasapainosi seisomalla yhdellä jalalla ja sulkemalla silmäsi.

Harjoittelut, kuten kyykky, kouristukset, alavartalokorvaukset ja seisovat rivit, olkapäät ja muut ylävartalon seisontaharjoitukset auttavat myös kehittämään tasapainoa, sanoo kirsikka vihreä, lisäksi auttaa parantamaan asentoasi .

Kun aloitat tasapainokoulutuksen, sanoo IHRSA: n kirjanpidosta, sinun on yllättynyt siitä, kuinka nopeasti sinä otat siihen. 'Me kaikki teimme paljon näistä liikkeistä lukion kouluissa', hän sanoo. 'Tämä ei ole raketti tiede, se on yksinkertainen, todistettu ja aika kunnioitettu hoito.'

Julkaistiin alunperin 30. huhtikuuta 2003.

Päivitettiin lääketieteellisesti 15. huhtikuuta 2004.