Vesi harjoitteluun: onko parempi juoda kylmä?

By bob barnett

Huhu: niin kauan kuin juot vettä työskentelyn aikana, lämpötila ei ole merkityksellinen

Se kaikki pysyy hydratoituna juomalla runsaasti vettä, eikö?

Tuomion mukaan kylmää vettä voi pitää sydämesi kehon lämpötilan alhaisemman ja antaa sinun käyttää pidempää

Useiden tutkimusten tulokset paljastivat, että ihmiset käyttävät noin 50 prosenttia enemmän kylmää tai viileää vettä kuin lämmin vesi, kun he käyttävät - ja tämän seurauksena he ovat vähemmän kuivuneita. Muut tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka käyttävät lämpöä ja kosteutta, ovat hitaampia ja pienempiä kehon kehon lämpötilaa, kun he juovat kylmää kuin haaleaa vettä. Pyöräily- tai nostopainot, näyttää siltä, ​​että kylmävesi-juovat pystyvät pitempään käyttämään ilman tunteita loppuun.

'Joskus kun tuntuu todella kuumalta, sinusta tuntuu enemmän väsymystä asettamalla', sanoo brooke schantz, RD, erikoistunut urheilu ravitsemus. 'Kylmä vesi voi auttaa estämään ytimen kehon lämpötilan nousevan merkittävästi.' Urheilu ravitsemusterapeutin nancy Clark, RD, 'nancy clarkin urheiluravitsemuksen oppaan' kirjoittaja sanoo: 'Kylmä vesi on virkistävä ja se jäähtyy hieman paremmin.'

Mutta on tärkeää muistaa, että kylmä vesi on ylellisyyttä. Se on tarpeen juoda vettä työskentelyn aikana - riippumatta siitä, mikä lämpötila on. 'Pysyydellä hydratoituilla keinoilla sinulla on alempi syke ja alempi kehon lämpötila, et tunne väsyneeksi ja sinulla on parempi suorituskyky', sanoo schantz. Varmista, että juot tarpeeksi vettä, hän suosittelee juomaan suurta lasia pari tuntia ennen liikuntaa, sitten kuppi (8 unssia) noin 10 tai 20 minuuttia etukäteen. Kun käytät, varsinkin lämpöä, pysähdy sipeksi vähintään 15 tai 20 minuutin välein.

Tietenkin, kuinka paljon vettä tarvitset juomaan riippuu siitä kuinka paljon hikoilet. 'Jokaista puntaa, joka hukkaan hukkaan, sinun täytyy juoda 16 - 24 unssia', hän sanoo. Usein suosittelee, että hänen opiskelija-urheilijat painavat itseään päästyään suihkussa - ja sitten harjoituksen jälkeen. Tee se muutaman kerran ja saat tunteen kuinka paljon hikoilet ja kuinka paljon vettä tarvitset.

Pakastevesi etukäteen voi helpottaa kylmän veden kulutusta. 'Jotkut pyöräilijät pakkasivat vesipulloa, joten se sulaa pyöräillessään', Clark kertoo.

Joten, jos paketteko jäähdytetyn H2O-pulloa seuraavaan harjoitusretkellesi? Mutta jos et halua mennä, älä hikoile sitä. Muista, että se on vesi, ei se lämpötila, joka on todella tärkeä.