Ravista paino: kuntoasiantuntijan katsaus

Ravistelun paino on käsipaino, jossa kummassakin päässä olevat painot kiinnitetään kahvaan jousen avulla. Sitä myydään yritys, joka tunnetaan nimellä fitness IQ. Se voidaan ostaa verkossa, joissakin vähittäismyymälöissä ja televisiomainonnasta.

Ravistelun painosta on kaksi versiota: yksi miehistä ja yksi naisille. Naisten paino painaa 5 kiloa ja maksaa 19,99 dollaria ennen toimitusta ja käsittelyä. Miesten tärinän paino painaa 10 kg ja maksaa 29,99 dollaria ennen toimitusta ja käsittelyä. Paketti lähetetään suoraan ovellesi ja sisältää yhden ravistuspainon, harjoitus-DVD: n ja ohjeet.

Miten se toimii

Ravistuspainon mainosten mukaan se toimii dynaamisella inertialla.

Paino painaa kahvan päitä keväällä, kun sitä ravistetaan edestakaisin. Käyttäjä suorittaa tämän liikkumisliikkeen eri paikoissa kohdistamaan ylemmän ruumiin suuret lihakset, kuten rintakehän, hartioiden ja käsivarsien. Käyttäjän muodostaa laitteen liike, eikä se ole akkuvirtaa.

Periaatteessa se liikkuu vain, kun ravistat sitä.

Ravistelun painon harjoittelu

Ravistuspaino sisältää 6 minuutin harjoitus-DVD, joka keskittyy vain ylemmän kehon harjoituksiin.

Harjoittelun aikana DVD-ohjaaja opastaa sinut harjoitusten sarjan läpi, joihin liittyy painon siirtäminen eri paikkoihin.

Esimerkiksi hartioille kohdistamiseen ohjaaja tarttuu kahvaan molemmissa käsissä, kun toinen käsi asetetaan päällekkäin. Kädet pidetään kehon edessä ja ravistelupaino ravistellaan nopeasti kohti ja poispäin kehosta. Kohdistaa tricepsit, molemmat kädet pitävät painon pään takana ja ravistavat sitä nopeasti ylös ja alas. Hauisliikunnan harjoittaminen vaatii painon pitämistä yhdellä kädellä noin pään tason kanssa jatkuvasti ravistamalla sitä kohti kehoa ja sieltä pois. Ravisteluharjoitukset kestää noin 20-30 sekuntia.

Tärinänvaimennusten välillä saat aktiivisen elpymisen, johon liittyy joko jonkinlaista venytystä tai liikkumista, joka on samanlainen kuin perinteinen käsipaino-harjoittelu (esim. Seisovan rintakehän tai taivutetun tricepsin takapotkun) Paino.

Ei ole ohjeita siitä, kuinka usein harjoittelu olisi suoritettava.

Hyvät

Ravistelun paino on edullinen. Harjoitukset voidaan helposti suorittaa. Voit kuljettaa laitetta lähes missä tahansa. Harjoitusohjelma tarjoaa nopean harjoittelun. Yritys väittää, että 100\% rahat takaisin takaa tyytymättömille asiakkaille. Paino on hyvin kevyt, joten lähes kukaan voi suorittaa harjoituksia.

Häiriöt

Jotta lihaksia voidaan stimuloida täydellisesti, vastustuskykyä on käytettävä koko liikkeessä. Ravistelupaino ei anna tätä, eikä se johda samaan lihastustoimintaan kuin perinteinen käsipaino, vaikka yritys väittää.

Lisäksi laitteeseen ei voi lisätä lisäpainoa, ja se tarjoaa rajoitettuja harjoituksia. Lihas paranee, kun se tarttuu jatkuvasti lisääntyneeseen vastustuskykyyn ja kohdistuu erilaisiin harjoituksiin. Joten hyvin vähän (jos mitään) tuloksia on odotettava ravistelupainolla.

Yhtiö väittää, että naisen rasvapaino johtaa vähärasvaiseen lihakseen, mikä merkitsee rasvan menetysä, mutta väittää, että miehet kokevat lihasmassan lisääntymisen. Kuitenkin vain 6 minuutin harjoitusohjelma ei riitä käyttämään oikeaa rasvamäärää, eikä lihaksia ole riittävästi.

Lisäksi dynaaminen inertia-konsepti saattaa kuulostaa ainutlaatuiselta ja monimutkaiselta, mutta se ei ole. 'Dynaaminen' ja 'inertia' ovat kaksi termiä, joita käytetään liikkeen kuvaamiseen. Tämän käsitteen pohjalta kaikki resistenssikoulutuksen muodot sisältävät dynaamisen inertian.

Itse asiassa saat enemmän liikkumista perinteisen painokoulutuksen kanssa, jossa voit kohdistaa lihastesi läpi kaiken liikkeelle. Laitteen liikkumisliike on luonnoton ja voi aiheuttaa lihaskouristuksia, jotka voivat johtaa loukkaantumiseen.

Yhtiö väittää myös, että ravistelun paino on vahvistettu arvostetulla yliopistolla hyvin dokumentoituna tieteellisessä tutkimuksessa. Todellista tutkimusta ei kuitenkaan julkaista mikään vertaisarvioitu tieteellinen lehti. Viittausta tutkimukseen ei löydy ravistelupaino verkkosivustosta, mistä tahansa mainoksesta tai tuotepaketista. Yritys etsiä tietyn tutkimuksen verkossa ei myöskään tuottanut tuloksia.

Bottom line

Säästä rahaa ja älä osta tätä harjoituslaitetta. Voit todennäköisesti saada saman tyyppistä harjoittelua käyttämällä säännöllistä 5-lb. Käsipaino ja ravistamalla sitä edestakaisin.

Luonnollisesti tätä ei suositella tehokkaaksi tavalla lihaksesi toimimiseen hyvin. Paras tapa veistää käsivarsistasi, sävyttää ylävartaloasi ja vähentää kehon rasvaa on tehdä hyvin suunniteltu harjoitteluohjelma, joka tarjoaa erilaisia ​​aerobisia ja perinteisiä vastarintaliikkeitä.

Urheilulääketieteen yhdyskunta (ACSM) suosittelee vähintään 2-3 päivää viikossa kehon vastustuskyvyn käyttämistä useimmille ihmisille, jotka haluavat lisätä tai ylläpitää lihasvoimaa. ACSM suosittelee myös vähintään 30 minuuttia kohtuullisen voimakasta liikuntaa useimmilla viikonpäivillä yleisen terveydentilan parantamiseksi.

Vaikka se voi olla parempi kuin harjoitella ollenkaan, ravistelupaino ei ole lähellä julkaistujen ja arvostettujen tieteellisesti perusteltujen harjoitteluohjeiden noudattamista.

(michael R. esco, PhD, CSCS, HFS on apulaisprofessori liikuntakasvatuksen ja liikuntatieteen osastolla auburn yliopistossa montgomery montgomeryssä, hänen mielipiteensä ja johtopäätöksensä ovat hänen oma.)