Varsi nousee sivulle

Arm kohottaa sivulle

Tämän vahvistusharjoituksen aikana käsiisi tulisi jäädä noin 30 astetta sivusi etuosaan.

  • Nosta loukkaantunutta kättäsi sivulle, anna peukalasi ylöspäin. Nosta kätesi korkeintaan 60 astetta (olkapää on 90 astetta).
  • Kun pidät paikkaa 3-5 sekunnin ajan, laske kätesi takaisin sivusi puolelle. Jos tarvitset, tuo 'hyvä' käsi kehosi päälle ja aseta se kyynärpäähän alentaessasi loukkaantunutta kättäsi. Käytä hyvää kättäsi pitämään loukkaantunut käsi alaspäin laskemasta liian alas alaspäin.
  • Toista 8-12 kertaa.
  • Kun aloitat ensimmäisen kerran, älä pidä mitään ylimääräistä painoa kädessäsi, kun vahvuus paranee, voit käyttää käsipainoa tai pienen ruokalajin 1 lb - 2 lb (0.5 kg - 1 kg). / Li>

Hyvitykset

By Terveellistä henkilökuntaa Ensisijainen lääkärin tarkastaja

William H. blahd, jr., MD, FACEP - Erikoislääkärin tarkastaja Timothy bhattacharyya, MD

Nykyinen 22. toukokuuta 2015