Hemmottelet makeat hampaasi

Katsotaanpa kohta: melkein meillä kaikilla on heikko kohta jonkin verran herkullista nautintoa varten. Onko se suklaa, jäätelöä, evästeitä, kakkuja tai munkkeja, elämä olisi melko kauheaa ilman hoitoa aika ajoin. Ja emme puhu yrittää huijata itseäsi ajatella vauva porkkana on oikeastaan ​​snickers bar. Puhumme todellisista tavaroista.

Ensimmäinen neuvoja, jonka pitäisi noudattaa, kertoo elizabeth somer, MA, RD, joka laatii 10 tottumusta, jotka sekoita naisen ruokavalio , 'tyhjennä rasvaton jälkiruokia.'

P>

'Unssilta unssilta suurin osa rasvattomista jälkiruokista on yhtä kalorien rikkaita kuin runsasrasvainen versio', sanoo somer. 'Ja vaikka he ovat matalat, et anna itseäsi jalkoihin syömällä koko laatikkoa.'

Suklaa

Monille meistä kiusaus tarkoittaa suklaata sen kaloreista ja taipumuksestaan ​​herättää närästystä huolimatta. Ratkaisu sekä ruokavaliolle että närästykselle? Ajatella pieniä mutta kaunista.

Jos se on suklaata, jota kaipaat, niin ei vain suklaata, sanoo somer. Hän ehdottaa leikkaavan kaikenlaisia ​​hedelmiä, joita pidät - mansikat, banaanit, ananakset ja melonit ovat hyviä valintoja - ja sitten kastelemalla palaset suklaakypsille (kasteleminen, eikä kaataa, auttaa sinua pitämään kädensija Kalorit). Tämä antaa sinulle suklaamaku, jota haluat hedelmän ravitsemuksellisella arvolla.

Voit myös nauttia suklaa fantasioita, Somer sanoo, muki kuumaa kaakaota (valmistettu laadukkaista kaakao tai suklaapatsaat, eikä jauheinen instant lajike), tai pari mallomars (nämä suklaa peitetty marshmallow evästeet Jotka ovat saatavilla vain syyskuusta maaliskuuhun - osta etukäteen ja laita jääkaappiin tai pakastimeen, jotta voit ajaa kuumina kesäkuukausina, kun evästeitä ei tuoteta.)

Tai kokeile neliö tai kaksi kermanväristä pimeää (toisin kuin maito) suklaata, kuten kyyhkyä, joka ei ole tyydyttävä vaan myös runsaasti antioksidantteja, sanoo cindy moore, MS, RD, johtaja ravitsemus hoito cleveland-klinikalle. Muutama (ja se merkitsee vain muutamia - lue tarra palvelevalle koolle) hershey's kisses tai miniature hershey's baarit voivat myös ruokkia suklaata korjata ilman raivata ruokavaliota.

Hedelmät ja kermaiset makeiset

Jos olet tuulella jotain kermainen, maustettu jogurtti tai tavallinen jogurtti, jota voit sekoittaa hunajan ja hedelmän kanssa, voi usein tehdä tempun. Niin voi pieniä osia vanukasta; Vanhempien kupit, jotka pakkaat lapsesi lunchboxiin ovat ihanteellisia. Jos se on jäätelöä, jota todella haluat, sanoo moore, ohita kauha-itseäsi säiliöitä ja ostaa yksitoiminen uutuus käsitellään kuten fudgesicles, creamsicles, jopa suklaa peitetty jäätelö baareja. Olet todennäköisesti rajoittaa annostasi, jos ne tulevat jo yhdestä palvelusta, Moore sanoo.

Hedelmä on hieno suloinen hoito, kertoo Audrey T. Cross, PhD, JD, MPH, yhdistää kliininen professori ravitsemus ja terveellinen maanantai-kampanjan johtaja kansanterveyden postimieskoulussa Columbian yliopisto. Jotta hedelmät näyttäisivät enemmän jälkiruokasta ja vähemmän kuin jotain sinun pitäisi syödä, cross tarjoaa nämä ehdotukset:

  • Kuori hiukan hunajaa sekoitetun melonipallojen päälle.
  • Sekoita banaaneja ja mansikoita, jäädykää kuutioiksi ja syö kuten jäätelöä.
  • Sauté tai paista 1/2 banaania ja ripottele 1 rkl hienonnettua pähkinää.
  • Ota kolme suosikki lajiketta marjoja; Kypsennä puolet heistä vain tarpeeksi vettä polttamisen estämiseksi. Viileä ja sekoita jäljellä olevilla marjoilla. Annos 1/2 kuppia marjavalmista 1 rkl etelä-vaniljajäätelöä.

Monet ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että kun on kyse makeista herkkuista, se ei oikeastaan ​​ mitä syöt, mutta kuinka paljon ja kuinka usein . 'Pienet alennukset, jopa kerran päivässä, ovat hienoja', sanoo cindy moore.

'Koko on se, mitä todella pitää', korostaa Carla Wolper, MS, RD, CDN, kliininen ravitsemusterapeutti keskellä naisten terveyttä Columbian yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa New Yorkissa. 'Jos houkutat itseäsi ja ostat viisi evästettä tai viisi suklaata, käytät runsaasti kaloreita', sanoo wolper, selittäen, että punta on 3500 kaloria ja vain karkkia baari päivässä 250 kaloria enemmän kuin mitä kehosi Pitää jäädä nykyiseen painosi mukaan, pakataan vielä 26 kiloon vuoden loppuun mennessä.

'Voit rajoittaa kaloreita, mutta silti hoitaa makuhermojasi', sanoo wolper.