Haluatko terveellisen ihon? Ruokkia sitä hyvin

Jos pidät useimmista ihmisistä, etsit ensin ihonhoitotuotteita lääkkeeksi tai tavarataloksi, mutta viimeisimmän kauneustutkimuksen buzz kertoo, että kun terve iho on, tiedossa viettävät lähes yhtä paljon aikaa supermarkettihyllyihin kuin kauneudenhoito.

Syy? Kun se tulee päähän-toe terveelle iholle, tutkimus osoittaa nyt, että ruoat, jotka laitat kehosi ovat yhtä tärkeitä kuin tuotteet, joihin laitat sen.

'Se on varmasti totta, että ruokavaliolla voi olla tärkeä rooli kaikissa iho-olosuhteissa - paitsi torjumalla ryppyjä ja rivejä, mutta myös muita ihon ongelmia, kuten akne, ekseema, psoriaasi - jopa kuivaa hilseilyä tai hyvin Rasvainen iho ', kertoo biokemisti elaine-linkkeri, phD, DDF-ihonhoidon perustaja.

Terveestä ihosta saatavien, välttämättömien elintarvikkeiden joukosta: omega-3-rasvahapot - 'hyvät rasvat', joita on hiljattain hyvitetty kasvavasta sydämen terveydestä sekä auttavat ihoa terveempää. Omega-3-rasvahapoissa korkeimmat elintarvikkeet sisältävät mereneläviä (erityisesti tonnikalaa ja lohta) sekä saksanpähkinöitä, canolaöljyä ja pellavansiemeniä.

'Nämä rasvahapot ovat vastuussa solukalvon terveydestä, mikä ei ole pelkästään se, että se toimii esteenä haitallisille asioille, vaan myös ravinteiden läpivientien sisään ja ulos ja jätteistä päästäkseen sisään Ja ulos solusta ', kertoo Ann yelmokas mcdermott, phD, ravitsemusterapeutti, joka on amerikkalaista USDA ihmisen ravitsemustutkimuskeskusta ikääntymisestä bostonissa.

Lisäksi mcdermott sanoo, että koska kalvo vaikuttaa solujen kykyyn pitää vettä, sillä on mukava, terve este, joka antaa kosteuden, pehmeämmän, hienovaraisemman ja rypistyneemmän ihon.

Mutta dermatologin ja ihonhoitotutkimuksen asiantuntijan, Nicholas V. perricone, MD mukaan, omega-3-rasvahappojen tarve ylittää solukalvon vahvistamisen. Hänen suosituimmassa kirjassaan Rypistyä parannuskeino , hän kertoo, että runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet auttavat vähentämään tulehduksen aiheuttamia yhdisteitä - ikääntymiseen vaikuttavia luonnollisia kemikaaleja, jotka vaikuttavat Miten terve iho näyttää ja tuntuu.

Toinen avain tämän tulehdusprosessin hallitsemiseksi: vältetään insuliinipitoisuuksia, kuten yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten sokeria, valkoista jauhoja ja tärkkelysruokia. Syödä liikaa näistä herkkuista ja linkkeri sanoo, että ihosi kärsii.

Linkittäjän mukaan 'mikä tahansa ruoka, joka aiheuttaa insuliinia piikkiin, voi aiheuttaa tulehdusta, ja se voi ärsyttää kaikkia tulehduksen vaikutuksia, mikä on melkein kaikki iho-olosuhteet, mukaan lukien ihon ikä.'

Ruoka-vitamiiniyhteys terveeseen ihoon

Se on vaikea kävellä millään ihonhoitotiealueella ilman, että se pudottaa vitamiinilla rikastuneiden ajankohtaisten tuotteiden välimuistin. Suosituimpia ovat A-vitamiinipitoiset, ravintoaine, jonka on todettu elvyttävän ihoa lisäämällä solujen liikevaihtoa. Luonnollinen biologinen prosessi, joka korvaa vanhat ihosolut tuoreilla uusilla, ja pitää nuorukaisen nuoren ihosi.

Vanhojen vanhojen solujen korvaaminen vanhenee usein harvemmin, joten iho näyttää, tuntuu ja toimii 'vanhempana'. A-vitamiinilääkkeet voivat auttaa, asiantuntijat sanovat, että runsaat elintarvikkeet - kuten bataatit tai cantaloupe - voivat tehdä tempun myös ilman riskiä ihon ärsytyksestä, jota monet paikalliset hoidot aiheuttavat.

'A-vitamiinipitoisuuden tai beetakaroteenin syövät elintarvikkeet eivät anna sinulle voimakasta solujen liikevaihdon vaikutusta reseptilääkkeisiin verrattuna, mutta nämä elintarvikkeet auttavat säätelemään solujen vaihtumista - lähinnä antamalla iholle mitä se tarvitsee Tehdä parhaalla mahdollisella tavalla ', sanoo mcdermott.

A-vitamiini ei kuitenkaan ole ainoa ravintoaine, joka vaikuttaa ihoon. Perikoneen mukaan antioksidanttiset vitamiinit A, B-kompleksi, C ja E tekevät ihon turvaverkon luomista. Hyökkäykset, jotka voivat vahingoittaa ihosolun kalvoa, tämä vuorostaan ​​vaikuttaa kaiken siitä, kuinka paljon nestettä iho voi säilyttää, kuinka tehokkaasti jätteet sekoitetaan soluihin ja soluista.

Ehkä vieläkin tärkeämpää, joka kerta kun solut kärsivät, tulehdus syntyy - ja jälleen, ihosi maksaa hinnan.

'Ihon ikääntymisen koko prosessi voi olla tulehduksen sivutuote - se on koko lähtökohta takana ei vain antioksidanttien käyttämisessä ihonhoitotuotteissa vaan myös [syöminen elintarvikkeisiin]', linkkeri kertoo WHTT: lle. Tavoite, hän sanoo, on vähentää tulehdusreaktiota kehossa.

Joten mitä ruokaa pitäisi sisällyttää? Mukaan NYU ravitsemusterapeutin samantha heller, runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ovat avainasemassa. Yksi tärkeimmistä terveellisestä ihosta, hän sanoo, ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät tehokkaan antioksidantin, joka tunnetaan likopeenina. Helvetti sanoo, että parhaita lähteitä ovat tomaatit, guava, vesimeloni ja punainen papaija. Muita tärkeitä ihonruokia sisällyttää ruokavaliosi, hän sanoo ovat makeita perunoita, mustikoita ja mansikoita. Tämä voimakas antioksidantti antaa näille hedelmille ja vihanneksille loistavat värit.

Jos etsit myös suojaa UV-vaurioilta - aurinko ei voi vain ihon ärsyttää vaan myös lisätä ihosyöpäriskiä - mcdermott ehdottaa elintarvikkeita, jotka yhdistävät E-vitamiinia ja omega-3: ää Rasvahapot - kuten pähkinät ja täysjyvät.

'kun ne löytyvät yhdessä elintarvikkeissa, tutkimukset viittaavat siihen, että niillä voi olla merkitystä ihovaurioiden vähentämisessä ja syöpäsolujen tuotannon vähentämisessä', sanoo mcdermott. Kun hän korostaa nopeasti, että tutkimus on vielä alkuvaiheessa, hän kertoo WHTT: lle, että tulokset ovat toistaiseksi tärkeitä ruokavalion suojaamiseksi.

Koko ruoka ja iho

Nyt jos olet houkutteleva jättämään joitain ravitsemuksellisia näkökohtia ravintolisien hyväksi, älä ole niin nopea irrottaa pullon korkki. Kun taas on selvää, että tietyillä ravintoaineilla voi olla merkitystä terveen ihon kannalta, nykyään tutkijat ovat halukkaita ehdottamaan, että se on todella kokonaisten elintarvikkeiden kokonaismäärä, joka antaa iholle tehokkaimman terveydentilan.

'Vain yksi ravintoaine yksinään ei anna sinulle hyvää ihoa. Sinulla on oltava tasapaino, joka ei ole vain ihon terveyden kannalta välttämätön, vaan estää epätasapainon syntymisen. Vaikuttaa tulehdukseen ', sanoo linkki.

Mcdermott kertoo WHTT: lle, että kokonaiset elintarvikkeet voivat mennä vieläkin syvemmälle.

'On yli 1300 kasvikemikaalia - esimerkiksi beetakaroteenia on vain yksi 500 karotenoidista - ja mitä enemmän tiedämme, sitä enemmän ymmärrämme, kuinka paljon tarvitsemme kaikki osat toimivat yhdessä', hän sanoo. Kokonaiset elintarvikkeet, toteaa mcdermott, 'tarjoavat koko konsortin mikro- ja fytochemicals tarvitsevat ihon optimaalisen suorituskyvyn' yksi syy hän sanoo lajike on avain.

Heller on samaa mieltä: 'on hedelmistä saatavia asioita, joita et voi saada vihanneksista ja päinvastoin, joten on tärkeää muuttaa ruokavaliota niin paljon kuin pystyt.'

Kun on kyse kaikkien suurien kokonaisten elintarvikkeiden pesemisestä, mikään ei voi olla aivan yhtä hyödyllistä iholle kuin vedelle. Mutta viimeaikaisissa tutkimuksissa kyseenalaistettiin perinteisten kahdeksan lasillisen päivä päivältä ihon terveydentilaan verrattuna, asiantuntijat sanovat, että kosteus on edelleen tärkeä.

'vähäinen, iho tarvitsee 32-64 unssia päivässä vettä tai muuta nestettä, kuten yrttiteetä tai mehua, jotta se sopii oikein ja auttaa estämään kuivumista', sanoo linkki.

Heller menee vielä kauemmas, kiinni viimeisimmän lääketieteen instituutin suosituksesta, että naiset kuluttavat lähes 91 unssia vettä päivittäin (ruoasta ja juomista) ja miehistä noin 125 unssia.

'yksi kokeista, jos joku on lievästi kuivattu, on koputtaa iho käden takaa - jos se ei pala nopeasti, se voi olla merkki kuivumista - mikä kertoo, että sinun tasosi Nesteytys näkyy suoraan ihollesi ', heller sanoo.

Kahdeksan yksinkertaista ruokaa ihon terveyden parantamiseksi

Haluatko päästä eroon tietyn ihon ongelmasta tai yksinkertaisesti haluavat saada - tai säilyttää - nuorekkaan hehkun, tässä asiantuntijat tarjoavat luettelon kahdeksasta yksinkertaisesta elintarvikkeesta, jotka voivat ruokkia ihoa päähän-to-toe.

  1. Merenelävät 3 kertaa viikossa. avain on omega-3-rasvahapot, ja lohi, tonnikala ja makrilli ovat korkein. Jos olet huolissasi toksiinien kaloissa, muista, että FDA sanoo jopa 12 unssia viikossa on hieno - niin kolme 4-unssia annokset ovat hienoja, ne suosittelevat erilaisia ​​kaloja. Voi myös auttaa vähentämään psoriaasiin liittyvää tulehdusta ja jopa ekseemaa.
  2. Pähkinät, jyvät, siemenet. Kourallinen saksanpähkinöitä - noin 1 unssia - antaa sinulle saman määrän omega-3 kuin 3,5 unssia lohta. Pellavansiemenet, jotka on siroteltu viljaa tai joita käytetään muffinsseissa, tarjoaa myös runsaasti tarjouksia.
  3. Oliiviöljy ihosi vaatii vähintään 2 rkl öljyä päivässä oikeaan voiteluun - joten jos katsot ruokavaliota ja leikkaat rasvaisia ​​ruokia (hyvä) Salaattia oliiviöljyä päivittäin tai käytä sitä resepteissä muiden rasvojen sijasta.
  4. Hedelmät. kun kaikki hedelmät ovat hyviä terveelliselle iholle, valitsi lajikkeen. Suositeltu annos on kahdesta neljään päivässä.
  5. Vihannekset voit vain saada tarpeeksi näitä - ja niiden voimakkaat antioksidanttiset edut. Yritä paljon lehtivihreitä sekä squash, kurpitsa ja bataatti runsaasti A-vitamiinia.
  6. Täysjyväiset viljat ja leivät. Tässä tärkein on käyttää näitä tavaroita korvaamaan ruokavalionne valkoisia jauhoja ja muita hienoja leivonnaisia ​​ja viljoja, jotka kaikki liittyvät haitalliseen tulehdusreaktioon Iholle.
  7. Brasilian pähkinät, tonnikala ja kalkkuna. Tutkimukset osoittavat, että nämä seleenipitoiset elintarvikkeet voivat auttaa vähentämään tulehdusta, joka liittyy aknen puhkeamiseen.
  8. Tee. Se on valkoista, vihreää tai mustaa, tutkimukset osoittavat, että polyfenolit, jotka löytyvät teessä, ovat anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka saattavat olla hyödyllisiä iholle. Plus, yksi tutkimus, joka julkaistiin dermatologian arkistoissa todettiin juomalla 3 kupillista oolong-teetä päivässä leikkaamalla ekseeman oireita 54\%: lla niitä, jotka yrittivät sitä.