Harjoituksia kehon kuvan luomiseksi

Siitä lähtien, kun hän ensin näki elokuvan Dr. Zhivago, barbara moroney oli halunnut Julie Christie nenä - ja hänen 21-tuumainen vyötärö, oh, ja pari ylimääräistä tuumaa korkeus wouldn 't olla huono. Moroney oli petite, ei ylipainoinen, mutta hän ei silti pitänyt siitä, mitä hän näki peilissä.

Kun hän aloitti joogan käytön, kaikki muuttui.

'Ensimmäisinä kuukausina aloin tuntea tämän vapauttamisen kaikesta tästä jännitteestä', Moroney kertoo WHTT: lle. Muutaman vuoden kuluttua hän sanoo: 'Huomasin, että elämäni ihanteellinen kuva ei enää toiminut minulle. Toteuttaminen sai minut keskittymään siihen, miten voisin muuttaa.'

Vaikka keskellä kulttuuria, joka edistää tyytymättömyyttä ulkonäköömme, kannattajat sanovat, että jooga, pilates ja muut mielen ja kehon harjoitukset voivat opettaa meitä kunnioittamaan kehomme - riippumatta heidän muodoistaan.

'Kehon kuva, miten katsomme itseämme, ei useinkaan ole myötätuntoa', sanoo steven hartman, johtaja ja ohjaaja ammatillisen koulutuksen kripalu keskustassa jooga ja terveys lenox, massa. 'Monet meistä oppivat jo varhaisessa vaiheessa irrottamaan kehomme ja kehon signaalit. Opimme olemaan kiinnittämättä huomiota kipuihin, iloon kehoissamme. '

Joogan kautta hän sanoo, että voit luoda uudelleen suhteen kehoon. Jokaisessa poseessa ei kiinnity huomiota siihen, miten näet sukkahousuissasi, vaan siitä, tuntuiko kireä kainalot tai epätasapaino lonkan kohdistuksessa. Jooga, sanoo hartman 'auttaa sinua objektiiviseen tietoisuuteen kehosta.'

Christina myy, Joogan tekijä ulkoa ulos: tehdä rauhan kehon kautta joogaa, sanoo, että jooga laittaa sinut hetkeen.

'Se on hyvin täällä, hyvin nyt, kuinka seisot maan päällä, miten kehon asema tuntuu matolla', sanoo myydä, sertifioitu anusara joogaopettaja. 'Jos keskität välittömyyden Kehon tunneista ja hengityksen tasaisuudesta, niin huomionne on ruumiin sisällä sellaisenaan kuin mielessä ja sen ennusteissa ja kuvissa siitä, mikä on. '

Moronin, joka harjoittaa myös qigongin kiinalainen taidetta (liike, hengitys ja meditaatio), kertoo, että 58-vuotiaana hän on rauhassa itsensä kanssa kuin 28-vuotiaana.

'Olen oppimassa, että keho, jota minulla on, on heijastus siitä, kuka olen sisälläni', sanoo moroney, kirjailija Luonnollinen elin, luonnollinen muoto: kehittää vahva oma kuva, hyvä terveys ja amp; amp; , Ikuinen armo ja kauneus joogan kautta. 'Olen rento ja vähemmän stressaantunut. Näen maailman eri tavoin.'

Mutta se ei ole pelkästään henkinen, hän sanoo. Jooga auttaa sinua fyysisesti vahvistamaan, paremmin kohdentamaan ja joustavampaan ja että yhdistettynä jännityksen vapauttamiseen 'aiheuttaa kehon luonnollisen muodon muuttuvan' Hän sanoo.

'Kun katsot peiliin, näet nuoremman näköisen henkilön, sinulla on parempaa asentoa, näytät ohuemmalta, jooga laittaa vatsasi paikoilleen, ponnahduttaa paikoilleen ja vähentää stressiä ja stressiä, Vapaa kasvot näyttävät nuoremmilta. '

Pilates-voimat

Judy Stanley, 57, oli ollut ylipainoinen suurimman osan elämästään. Vuosien varrella hän kokeili monenlaisia ​​harjoituksia, mutta ei koskaan jumissa.

'Halusin käyttää, mutta minulla ei ollut energiaa', sanoo Stanley, eläkkeellä oleva opettaja. 'Se ei tuntunut hyvältä.'

Sitten hän oppi pilatesista katsomalla infomercialia. Se ei ollut harjoituksia, jotka kiehtoi häntä yhtä paljon kuin se, että ne oli tehty paljain jaloin.

'Yksi niistä asioista, joita vihaan eniten, oli taivutettu laittaa tenniskenkiä', sanoo stanley, jolle on todettu nivelreuma. Stanley löysi keskitetysti pilatessa Wichita, kan., Kuusi vuotta sitten ja on harjoittanut pilatesia siitä lähtien.

'Ilmeisesti en ollut tyytyväinen kokoani, mutta se ei ollut suurin motivaatio', Stanley sanoo. 'Etsin jotain, johon' 'tartuin.' '

Silti hän näki painonpudotuksia.

'Olen laskenut ainakin kolme pukeutumiskokoja ja en ole ruokavaliota', hän sanoo. 'Kun tulet vahvemmaksi ja saat hieman pienemmäksi, tahtoa katsella mitä syöt. Olen enemmän tietoinen siitä, mitä laitan suuhuni.'

Stanleyn opettaja, aliesa george, on nopeasti selvittänyt, että pilates ei ole suunniteltu laihtuminen, vaikka se on usein sivutuote.

'Se, että henkinen keskittyminen kiinnittää huomiota siihen, mitä kehossa tapahtuu, auttaa sinua pääsemään kosketuksiin sisältä', george sanoo. 'Kun saat käsityksen kehosta ja löytää oikeat lihakset Laittaa keho asentoihin, ymmärrät, että voit hallita muita asioita elämässä. '

Vahvuus ja tarkennus

Mielen ja kehon harjoitusten keskittyminen näyttää synnyttävän voiman, joka voi ylittää pilates reformer tai joogamatto. Todellakin tutkimuksen tulokset, jotka julkaistiin Naisten psykologia neljännesvuosittain varmistavat ajatuksen siitä, että jooga voi saada naiset tuntemaan itsensä paremmilta kehostaan.

Tutkimuksessa verrattiin naisia, jotka harjoittivat joogaa säännöllisesti muiden harjoitusten kanssa. Mukana oli myös naisia, jotka eivät olleet suorittaneet säännöllistä liikuntaa vähintään kahden vuoden ajan.

Kyselyissä naiset, jotka harjoittavat joogaa, ilmaisivat terveellisempää asenteita heidän kehoihinsa ja heikentäneet huonontuneita ruokailutottumuksia.

Jooga-opiskelijat oppivat virittämään elimiään, kun he liikkuvat poskien läpi. Jotka voivat korostaa kehon kykyjä sen sijaan, että ne näyttäisivät, sanoisivat tutkijat.

'Joogan kautta tämä tutkimus osoittaa, että naiset saattavat tuntea intuitiivisesti keinon puskuroida itseään vastaan ​​viesteihin, jotka kertovat heille, että vain ohuen ja' kauniin 'ruumiin johtaa onnellisuuteen ja menestykseen', tutkija jennifer daubenmier, phD Kalifornian ennalta ehkäisevää lääketieteellistä tutkimuslaitosta, joka ilmestyi lehdistötiedotteessa.

Jos etsit terveellisempää kehon kuvaa, osallistuminen mielenterveyden harjoitteluun voi olla kokeilemisen arvoinen, mutta aivan kuten et halua kokeilla täydellistä lootusta ensimmäisen joogakurssin aikana, älä odota Alkaa rakastaa kehoa heti, varoittaa myy.

Samoin kuin jooga, hän sanoo, muuntelemalla kehonkuvaasi on nähtävä käytännön ollessa täydellinen pitkällä aikavälillä.

'Kehon kuva ja kaikki sen ajatukset ja monimutkaisuus eivät syntyneet yön yli, se ei saanut voimakkuuttaan psyyksessä yön yli, eikä se voinut purkaa yön yli.'