Salalla terveelliseen ikääntymiseen

Kuka ei halua nuoren suihkulähdettä? Maaginen nuorisorasvatus on vain legenda, mutta tiede viittaa muutamiin yksinkertaisiin, terveellisiin tottumiin, jotka voivat auttaa laajentamaan elämääsi.

Heather whitson, MD, lääketieteellisen lääketieteen professori (geriatria), jakaa tehokkaimmat vinkit.

Älä hidasta

'Liikunta ja liikunta ovat siellä, missä vahvin todiste on, ei pelkästään kuolevuuden vähentämiseen vaan myös kokonaisvaltaisiin terveyshyötyihin', whitson sanoo. Hän vähentää harjoittelun etuja: vähemmän sydänvaaraa, parempia unia ja muistia, vähemmän masennusta ja kipua, parempaa luun lujuutta ja vähemmän laskuja.

Millainen kunto on paras? 'Jos voit vain tehdä yhdenlaista liikuntaa, aerobinen liikunta on mitä haluat tehdä', hän sanoo.

Tee jotain, joka kuulostaa hauskalta. Toisin sanoen kävellä reippaasti, ratsastaa paikallaan pyörällä tai käydä tanssiryhmässä. Vielä parempaa, vaihtoehtoista aerobiaa, jolla on vahva ja joustava koulutus hyvin monipuoliselle ohjelmalle.

Mene välimerelle

Painopiste on tuoreista hedelmistä, vihanneksista, kokonaisista jyvistä ja terveistä rasvoista. Välimeren ruokavalio on yksi maailman terveimmistä tavoista syödä. Plus, se on herkullista, joten haluat pysyä mukana.

Välimeren ruokavalio on yhdistetty parempaan sydänterveyteen ja pitkäikäisyyteen. Whitson suosittelee sitä potilaalleen.

Salli voita . Vaihda tyydyttymätöntä oliiviöljyä ruoanlaittoon ja käytä oliiviöljyä salaattikastikkeisiin. Kasviöljyt, kuten kana ja rypäleen siemenet ovat myös terveitä.

Vaihda kaloihin . Vähintään kaksi kertaa viikossa, vaihda lohen, sillin tai punakampelan punaista lihaa.

Lisää kasviksia . Jätä enemmän tilaa lautaselle vihanneksia kuten parsakaalia, kalaa, porkkanoita ja tomaatteja. Grillata tai höyryä niitä tai palvella heitä raakana paistamisen sijasta.

Pysy yhteydessä

Kun perhe siirtyy pois ja ystävät siirtyvät, voit menettää koskettamisen ja eristää. Älä anna sen tapahtua.

'Mitä enemmän ihmisillä on, sitä parempi', sanoo whitson.

Luo tukiverkko lääkärisi, yhteisökeskuksen tai uskonnollisen organisaation kautta.

Ei härkiä

Se vie keskimäärin seitsemän yritystä hajottaa tupakkamoodi hyväksi. 'Vain koska olet yrittänyt aiemmin ei tarkoita, että olet kykenemätön lopettamaan. Se tarkoittaa vain, että olet lähempänä ajankohtaa, kun onnistut, 'whitson sanoo.