Tupakointi ja sydänsairaus

Useimmat ihmiset yhdistävät savukkeiden tupakoinnin hengitysvaikeuksiin ja keuhkosyöpään. Mutta tiesitkö, että tupakointi on myös tärkein syy sydänsairauksiin?

Noin 20 prosenttia Yhdysvaltain sydäntautien kuolemista koskee suoraan tupakointia.

Henkilön sydäntaudin mahdollisuus kasvaa tupakoitsijoiden määrällä, kuinka kauan he ovat savustaneet asioita. Jos sinulla on savuketta päivässä, sinulla on kaksi kertaa todennäköisempää sydäntä Hyökkäys kuin joku, joka ei tupakoi, naiset, jotka ottavat syntyvyyden valvontapillerit ja tupakoivat savukkeita, lisäävät sydänkohtauksen, aivohalvauksen, veritulppien ja perifeerisen verisuonisairauden riskiä suuresti.

Kun poltat, ympärilläsi olevat ihmiset ovat vaarassa joutua terveysongelmiin. Tämä pätee erityisesti lapsille.

Poltettu savu voi aiheuttaa kroonisia hengityselimiä, syöpäsairauksia ja sydänsairauksia. Vuosittain noin 35 000 ihmistä kuolee sydänsairauksista altistumisensa vuoksi.

Miten tupakointi lisää riskiä?

Savukkeiden nikotiini tuo:

  • Vähemmän happea sydämeen
  • Lisääntynyt verenpaine ja syke
  • Lisää veren hyytymistä
  • Sepelvaltimoiden ja muiden verisuonten solujen solujen vaurioituminen

Kuinka lopettaa apua?

Jos lopetat tupakoinnin, sinun tulee:

  • Pidennä elämääsi
  • Vähennä tautitilannetta
  • Tunne terveellisempi
  • Paranna
  • Paranna hajuominaisuuttasi ja hajua!
  • Säästä rahaa

Lopeta

Ei ole mitään keinoa, joka toimii kaikille, sinun on oltava emotionaalisesti ja henkisesti valmiina, sinun on myös haluttava lopettaa tupakointi itsellesi, ei miellyttää ystäviäsi tai perhettäsi, se auttaa suunnittelemaan eteenpäin>

  • Valitse ensin tupakoinnin lopettamispäivä ja tartu siihen.
  • Kirjoita syyt lopettamiseen. Lue luettelo päivittäin ennen ja jälkeen lopettamisen.
  • Kirjoita savuttomaksi, miksi poltat, ja mitä teet, kun poltat. Saat tietää, mikä saa sinut tupakoimaan.
  • Tupakointi lopetetaan tietyissä tilanteissa (kuten työtapasi tai päivällisen jälkeen) ennen kuin lopetat.
  • Tee luettelo aktiviteeteista, joita voit tehdä tupakoinnin sijaan - ja tee ne, kun houkutus osuu.
  • Kysy lääkäriltä nikotiinikumista tai laastareista tai lääkkeistä, jotka auttavat sinua lopettamaan.
  • Liity tupakoiville tukiryhmille tai -ohjelmille. Amerikkalaisen keuhkosyövän paikallisen luvun avulla voit löytää yhden.

Miten voin välttää relapsointia?

Älä kuljeta sytyttimiä, otteluita tai savukkeita. pidä kaikki nämä tupakoinnin muistutukset pois näkyvistä.

Jos asut tupakoitsijan kanssa, pyydä heitä olemaan tupakoimatta sinua.

Älä keskity juuri siihen, mitä puuttuu. Ajattele terveellisemmästä elämäntavoistasi.

Kun haluat tupakoida, syön hengitys. pidä se 10 sekunnin ajan ja vapauta se hitaasti. Toista tämä, kunnes savustustarve on poistunut.

Pidä kädet varattu. Doodle, leikkele kynällä tai olkilla tai toimi tietokoneella.

Älä tee asioita, jotka olivat yhteydessä tupakointiin. kävele tai lue kirjaa savukkeiden rikkoutumisen sijaan.

Kun voit, voit välttää paikkoja, ihmisiä ja tilanteita, jotka liittyvät tupakointiin. hengaile tupakoimattomien kanssa tai mene sellaisiin paikkoihin, jotka eivät salli tupakointia, kuten elokuvia, museoita, kauppoja tai kirjastoja.

Älä korvaa elintarvikkeita tai sokeripohjaisia ​​tuotteita savukkeille. Syö vähän kaloreita, terveellisiä elintarvikkeita (kuten porkkanaa tai selleriä tai sokerittomia kovia makeisia) Iskuja, jotta voit välttää painonnousua.

Juo runsaasti nesteitä, mutta rajoittakaa Alkoholi ja kofeiinia sisältävät juomat. he voivat laukaista kiireellisiä tupakointia.

liikunta . auttaa sinua rentoutumaan.

Hanki tukea. kerro muille virstanpylväistä ylpeänä. Käytä tukiryhmää, jotta voit saada aiemmat ongelmatilanteet.

Toimita lääkärisi kanssa suunnitelmaan . Voit käyttää yli-the-counter- tai reseptilääkkeiden nikotiinikorvaushoitoja.

Miten tunnen, kun lopetan?

Kun lopetat tupakoinnin, voit:

  • Vaivaa savukkeita
  • Ole ärtyisä
  • Tunne erittäin nälkäinen
  • Yskä usein
  • Päänsärkyä
  • On vaikea keskittyä

Nämä oireet poistuvat, koska kehosi on tottunut nikotiiniin.

Kun poistojen oireita esiintyy kahden ensimmäisen viikon kuluttua lopettamisesta, pysy keskittyneenä. Mieti syitä lopettamiseen. Tietävät, että nämä ovat merkkejä siitä, että kehosi on parantavaa ja tottunut olemaan ilman savukkeita.

Poistumisongelmat ovat vain tilapäisiä. Ne ovat voimakkaimpia, kun poistut ensimmäisen kerran, mutta yleensä helpottavat 10-14 päivän kuluttua. Muista, että vieroitusoireet ovat helpommin hoidettavissa kuin tärkeimmät sairaudet, jotka tupakointi voi aiheuttaa.

Saatat silti haluta polttaa, koska tupakointiin liittyy monia vahvoja järjestöjä. Ihmiset voivat yhdistää tupakoinnin tiettyihin tilanteisiin, erilaisiin tunteisiin tai tiettyihin ihmisiin elämässään. Paras tapa voittaa nämä yhdistykset on kokea heitä ilman tupakointia.

Jos uusiutuu, älä menetä toivoa. Seitsemänkymmentäviisi prosenttia niistä, jotka lopettaisivat savun uudelleen. Useimmat ihmiset lopettavat kolme kertaa ennen kuin he onnistuvat. Suunnittele eteenpäin ja mieti, mitä teet seuraavalla kerralla, kun tarvitset savustusta.

Hyvä uutinen on riski, että sydänkohtaus vähenee puolessa 2 viikon kuluttua lopettamisesta. 15 savuttoman vuoden jälkeen riski on samanlainen kuin henkilö, joka ei ole koskaan savustanut.