Liikunta ja sydänsairaus

Oletko erittäin varovainen siitä, että työskentelet, koska olit jo jonkin aikaa, koska olet ollut aktiivinen tai tuntuu muodolliselta? Itse asiassa, liikunta on sinulle hienoa. Aktiivinen:

  • Vahvista sydämesi.
  • Laske verenpaineesi
  • Voit tavoittaa ja pitää terveellisen painon.
  • Korvaa stressi.
  • Lisää tunnelmaa ja itsetuntoa.
  • auttaa nukkumaan paremmin.

Ennen kuin aloitat, kysy lääkäriltäsi nämä kysymykset:

  1. Kuinka paljon harjoittelua voi tehdä joka päivä?
  2. Kuinka usein voin harjoitella joka viikko?
  3. Millaisia ​​toimintoja kannattaa yrittää ja mitä minun pitäisi välttää?
  4. Pitäisikö minun aika ottaa lääkkeiteni harjoitteluun?
  5. Pitäisikö minun ottaa pulssin kun liikutan? Mitä pulssia pitäisi pyrkiä?
  6. Onko varoituksia varottava?

Mitä teet

Uusi käyttää? Se auttaa työskentelemään ensin sertifioidun kuntoharjoittelijan kanssa. Jos sinulla on sydänvaivoja, pyydä kardiologiasi lähettämisestä.

Cardio (aerobinen harjoittelu) . Tämä tekee sydämestäsi nopeammin. Se myös alentaa verenpainetta. Riippuen siitä, mitä lääkäri sopii, voit:

  • Kävele
  • Jog
  • Jump köysi
  • Polkupyörä
  • Ski
  • Skate
  • Rivi
  • Tanssi

Voimaharjoittelu värittää ja luo lihaksia. Raskas paino voi nostaa verenpainetta lyhyellä aikavälillä. Niin kiinni kevyempiä painoja ja vain nostaa niitä enemmän kertaa. Kokeile käsipainot, painokoneet kuntosalilla, vastuskaistat tai oman painonne.

Hyvä lähestymistapa on tehdä useita sarjoja jokaisesta harjoituksesta ja anna niiden lihakset lepota päivä tai kaksi istuntojen välillä.

Kuinka hyödyntää parhaiten harjoituksesi

Jos olet harjoituksen uutuva, saat kaiken irti harjoittelusta, jos noudatat näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä:

Aloita hidas. Amerikkalainen sydänyhdistys suosittelee työskentelemään useimmilla viikonpäivillä. Sitä enemmän voit tehdä, sitä terveellisemmät sinut - ja sydämesi - tulevat. Mutta mikä tahansa summa auttaa terveyttäsi.

Rakenna vähitellen. vähitellen, tee harjoituksesi pitempään tai tiukemmin. Sinun pitäisi pystyä puhumaan harjoittelun aikana. Jos et voi, se on luultavasti liian voimakas sinulle.

Pidä siinä. Se vie työtä aloittamaan ja tarttumaan kaikkiin uusiin tapoihin. Liikunta ei ole erilainen. Mutta on olemassa tapoja kasvattaa mahdollisuuksia menestykseen.

  • Merkitse kalenteri. Tee tilaa kiireiselle harjoitteluajastasi.
  • Etsi harjoittelukaverisi.
  • Vaihda rutiini kun unohdat.

Käytä näitä vinkkejä erinomaiseen harjoitteluun:

  1. Odota vähintään yksi tunti aterian syömisen jälkeen ennen harjoitusta.
  2. Lämmitä. Helppoutta harjoitteluun tekemällä toimintaa hitaammin ja lempeämmin. Joka auttaa sydämesi (ja muun kehon) sopeutumaan hitaasti lepäämään töihin.
  3. Jäähdytä, kun olet valmis. Vähitellen hidasta vauhtia - älä vain lopeta yhtäkkiä. Istuminen, seisominen tai makuulla heti liikunnan jälkeen voi saada sinut tuntemaan huimausta tai keveyttä tai jopa sydämen sydämentykytystä (fluttero tunne rinnassa).
  4. Pistä vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.

Huomioi kehoasi

Työskentely voi tehdä lihasten ärsytystä aluksi. Se on normaalia. Lihavuus heikkenee, kun kehosi tottuu harjoittamiseen. Mutta jos sinulla on äkillinen tai voimakas kipu - tai jokin seuraavista - lopeta heti käyttäminen. Jos oireet jatkuvat, soita lääkärillesi tai 911.

  • Rintakipu
  • Heikkous
  • Huimaus tai valkeus
  • Painetta tai kipua rinnassa, kaulassa, käsivarressa, leuassa tai olkapäällä