IBS-D-matkavinkit

Olitpa suunnittelet työmatkalla bostonille tai hauskan perhelomalle rannalle, matkustaminen edellyttää aina hieman ahdistusta.

Mitä jos lentoni myöhästyy ja kaipaan yhteyttä?

Tuleeko olemaan hyviä ravintoloita kävelymatkan päässä hotellistani?

Mutta jos sinulla on ärsyttävää suolisto-oireyhtymää, johon liittyy ripuli (IBS-D), matkustaminen voi olla niin häiritsevä terveydelle, että saatat löytää itsesi kokonaan pudotuksi ja valita sen sijaan rypytyksen.

Huolellisen suunnittelun ansiosta voit silti nauttia unelmiesi pakopaikasta.

IBS-D on hermojen ja lihasten yliherkkyys suolistossa, joka voi ripulin lisäksi aiheuttaa kouristuksia, gassinessa, turvotusta ja ummetusta. Niille, jotka matkustavat, kaikki matkan osa voi aiheuttaa ongelmia.

'Ahdistukseni matkoista johtuu kaikista' mitä jos ', ja tunne loukkuun ja ei ole helppo päästä kotiin kylpyhuoneeseeni', sanoo IBL-D: n veteraani Palm Beachissa Puutarhat, FL. 'En koskaan tiedä miten vatsani käyttäytyy.'

'Matkustaminen voi olla erittäin häiritsevä IBS-potilailla useista syistä', sanoo benjamin lebwohl, MD, gastroenterologist at Columbia University Medical Center New Yorkissa. 'Ensinnäkin, stressi, joka liittyy pyydystämiseen lennollesi ja hotellille pääsemiseen, saattaa oireesi pahentua. Mutta myös poissa tavallisesta ruokapaikasta ja menosta kylpyhuoneeseen voi häiritä suolistoa.

'Suolet eivät pidä yllätyksistä eivätkä vain tuo uusia elintarvikkeita, mutta saatat syödä epätavallisia aikoja, pysyä myöhään ja syödä tavallista myöhemmin.'

Oireistasi on joitain keinoja, kun matkustat:

  1. Suunnittele lentosi tai ajosi reitillä viisaasti. Kun varaat lentoasi, valitse rivi lähellä vessassa ja varmista, että sinulla on käytäväistuin, joten sinun ei tarvitse häiritä viipymättä naapuria jokaisella Kun pääset käyttämään sitä. Rakentaa ylimääräistä aikaa saapua lentokentälle riittävän varhain käyttääksesi kylpyhuoneen ennen kuin matkustat. Jos aiot pitkän matkan, käytä internetiä kartoittaaksesi, missä kaikki lepoalueet ovat reitin varrella.
  2. Älä jätä itseäsi välipala koneisiin: valitse hotelli, jossa on minijääkaappi huoneessa. Ennen kuin varaat sen, lebwohl ehdottaa, että näet, onko lähistöllä lähikauppa, joten voit noutaa elintarvikkeita, jotka eivät aiheuta oireitasi.

'Työskentelen paljon työtä, ja se voi joskus olla haaste löytää ruoka, joka toimii minulle', sanoo judy morgan, DVM, holistinen eläinlääkäri Woodstownissa, NJ. 'Mutta huomaan, että vaikka tienvarsien mini-mart, voin tavallisesti löytää muutamia tuoreita hedelmiä ja joitakin kovaa munia, ja jos on ravintola salad bar, voin tehdä salaattia jalostamattomien, Ei-maitotuotteita, sokerittomia elintarvikkeita, joita voin syödä. '

Web-sivustoja, kuten chowhound, opentable ja yelp voi näyttää kaikki ruokailumahdollisuudet ennen saapumista.

  1. Syö säännöllisiä, pieniä aterioita. IBS-D-ihmisiä on joskus houkutteleva ohittamaan aterioita matkustettaessa. Se on parempi syödä pieniä, terveellisiä aterioita. Välttää rasvaista ruokaa ja pikaruokaa, mikä voi aiheuttaa oireita, sanoo john dumot, DO, Clevelandin OH: n ruuansulatuslaitoksen johtaja.
  2. Pakkaa hätäpussi, jotta se pysyisi mukanasi. lebwohl sanoo, että sinulla pitäisi olla pilaamattomia, kuituisia välipaloja, kuten granola-baareja ja lääkkeitä, kuten imodiumia, pienessä kantolaukussa. Voit myös halutessasi heittää ylimääräisen alusvaatteen ja wc-kudosten tai pyyhkeiden vaihtoon. Vaikka et tarvitsisi sitä, vain tietää, että se voi alentaa stressiä.
  3. Älä unohda juoda ylös. Pidä pullossa vettä ja pysy hydratoituna, suosittelee dumota. 'Ei ole todisteita siitä, että juomien välttäminen estää sinua saamasta irti ulosteita, ja jos sinusta tulee kuivunut, se voi johtaa muihin ongelmiin.'

Hän sanoo, että sinun on pidettävä kiinni vedestä, koska hiilipitoisuus ja keinotekoiset makeutusaineet voivat pahentaa oireitasi.

  1. Säilytä aamiainen yhtäpitävästi. Koska suolistasi ei rakasta yllätyksiä, voi olla hyödyllistä aloittaa päivä samalla tavalla kuin aina kotona, lebwohl sanoo.

'Jos sinulla on jogurtti joka aamu kotona, katso jos voit säilyttää jonkin pienoisjääkaapissa ja jatkaa sitä aamiaisella lomalla. Sinun suolistasi arvostaa sitä. '

  1. Voit rentoutua. Tutkimus on osoittanut, että rentoutustekniikat voivat auttaa rauhoittamaan IBS-D: tä vähentämällä kehon stressireaktiota. Hypnoosi käyttämällä progressiivista rentoutumista ja sitten kuvaamaan rauhoittavia kuvia, todettiin olevan yksi tehokkaimmista rentoutumisstrategioista.

Kysy lääkäriltäsi valtuutetun hypnoterapeutin lähettämisestä tai tutustu itse hypnoositapahtumiin, joita voit ladata.

  1. Selvitä neljä tärkeää sanaa: ennen matkaa johonkin muuhun maahan, varmista, että opit kuinka sanoa 'missä on vessassa?' Ja koska jotkut maat käyttävät maksullisia käymälöitä, muista aina tehdä ylimääräisiä muutoksia Kanssasi.